網(wǎng)紅說法求真 ▏注意力渙散、反應(yīng)遲鈍，短視頻刷多了會“腦霧”？
來源： 紫牛新聞
2026-01-21 18:29:00
“刷完短視頻總覺得頭暈暈的，反應(yīng)變慢，很難專注做一件事……我是腦霧了嗎？”近日，網(wǎng)友小斯（化名）在社交平臺的發(fā)帖引發(fā)眾多共鳴。有網(wǎng)友分享類似經(jīng)歷，稱就醫(yī)后檢查發(fā)現(xiàn)是情緒原因所致，需要自行調(diào)節(jié)或者藥物治療。如今，刷短視頻成了不少人生活的必需，有人發(fā)現(xiàn)注意力越來越渙散，反應(yīng)遲鈍，腦子里仿佛籠罩著一團霧。短視頻刷多了真的會引起腦霧嗎？記者就此采訪了東南大學附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學科副主任醫(yī)師侯正華。
圖源 視覺中國
“腦霧”非疾病診斷
卻是認知功能下降的信號
侯正華介紹，臨床上確實有不少年輕人因此就診，中學生尤為突出?！斑@些孩子往往學業(yè)壓力大，假期長時間使用電子產(chǎn)品，開學后出現(xiàn)學習能力下降、注意力難以集中等情況，他們在網(wǎng)上查詢后懷疑自己是腦霧了?！?/p>
“腦霧”一詞最早于19世紀初由一位德國醫(yī)生提出，并非一個正式的醫(yī)學診斷，而是對思維不清、大腦混沌、精力下降等狀態(tài)的形象描述?！疤貏e是在疲勞或睡眠不足時，這類癥狀會更加明顯，但它本質(zhì)上是認知功能受損的表現(xiàn)，并且已經(jīng)影響到個人的工作、學習和生活狀態(tài)?！焙钫A提到，部分患者還伴有焦慮或抑郁情緒。
他分析，短視頻作為一種“快餐式”的信息獲取方式，迫使大腦不斷適應(yīng)高頻的注意力轉(zhuǎn)移?！翱赡芮耙幻脒€在欣賞輕松的美景，下一秒就被一段音樂刺激，緊接著又跳出一個抓人眼球的片段。這種碎片化、短平快的模式，讓大腦習慣了高速切換。久而久之，有些人可能就難以長時間專注于一件事，比如讀完一本書或完成一套試卷?！?/p>
侯正華提到，臨床上也曾接診一些老年人。他們退休后生活比較空閑，從早到晚甚至熬夜刷手機，導致精神狀態(tài)明顯變差?！安簧倮夏耆苏J為，多看視頻可以接觸外界信息，延緩大腦衰老。但實際上刷短視頻是被動接收信息，加上推薦算法的影響，常常在短時間內(nèi)反復(fù)接收雷同內(nèi)容?！彼麖娬{(diào)，這種快速瀏覽雖然無需深度思考，卻會持續(xù)消耗大量的“腦認知資源”，大腦皮層處于高度活躍狀態(tài)，長期如此容易導致大腦疲勞和功能損傷。
如何應(yīng)對“腦霧”？
需綜合排查與主動干預(yù)
侯正華告訴記者，除了頻繁刷短視頻外，部分患有軀體疾病的人群，也會出現(xiàn)類似“腦霧”的表現(xiàn)，比如甲狀腺功能減退、缺鐵性貧血、微量元素缺乏等，“我們在臨床中發(fā)現(xiàn)，一些面色蒼白、體型偏瘦、挑食的女性可能存在這些問題，更年期女性尤其需要留意?！?/p>
另外他提及，存在焦慮、抑郁或睡眠障礙等情緒心理問題的人群，如果沉迷短視頻，可能會加劇病情?！坝幸钟魞A向的患者因為對事物失去興趣，不愿社交和工作，轉(zhuǎn)而將大量時間投入短視頻，漸漸沉迷，進而出現(xiàn)‘腦霧’癥狀。另一種常見情況是焦慮，尤其是有疑病傾向的人，越擔心自己患上某種疾病，算法就越可能推送相關(guān)內(nèi)容，最后導致其陷入持續(xù)恐懼，加重焦慮情緒?！?/p>
要想改善“腦霧”狀態(tài)，侯正華建議首先要嚴格控制刷短視頻的時間，避免沉迷其中，但并不是單純“少玩手機”就行。還需進行注意力集中訓練，比如年輕人可以進行中等強度體育運動，打羽毛球、徒步或爬山等，上班族可利用午休時間進行冥想訓練，積極培養(yǎng)深度閱讀習慣，減少碎片化娛樂?！岸桃曨l只能作為生活調(diào)劑，無論老少，過度沉迷都不好。適當放下手機，增加線下活動，才更有益身心健康?！睂＜覐娬{(diào)。
揚子晚報/紫牛新聞記者 萬惠娟
視頻 萬惠娟
校對 陶善工