大寒至！跟省中醫(yī)院專家學(xué)“驅(qū)寒功”，筋骨暖、氣血通
來源： 紫牛新聞
2026-01-20 11:54:00
1月20日是大寒節(jié)氣，這是一年中寒氣最重、陽氣深藏的時(shí)節(jié)，風(fēng)冷刺骨，萬物蟄伏。此時(shí)，寒邪易侵筋骨，很多人常感頸肩僵硬、腰腿酸痛，手腳冰涼更是常態(tài)。何以御寒養(yǎng)生，順應(yīng)天時(shí)？關(guān)鍵在于“動(dòng)起來”，以柔克剛，導(dǎo)引氣血。
為此，我們特別邀請(qǐng)江蘇省中醫(yī)院推拿科主任、主任中醫(yī)師陶琦，江蘇省中醫(yī)院骨傷科副主任、主任中醫(yī)師茆軍，結(jié)合大寒節(jié)氣特點(diǎn)與中醫(yī)智慧，分別精心演示了兩套養(yǎng)生功法：“舒筋利肩功”與“柔筋正骨功”?；罴珙i、通氣血，強(qiáng)筋骨、驅(qū)寒邪，助您在大寒時(shí)節(jié)，由內(nèi)而外溫暖舒展，為迎接春天積蓄滿滿能量！
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“舒筋利肩功”——打開肩痛的鑰匙
“大寒”是全年最寒冷的時(shí)節(jié)，寒邪最盛，人體陽氣也開始逐漸升發(fā)。很多朋友在這時(shí)會(huì)感到手腳冰涼、關(guān)節(jié)僵硬，尤其是肩膀周圍容易酸痛不適。推拿科陶琦主任為大家?guī)硪惶讓榇蠛?jié)氣設(shè)計(jì)的養(yǎng)生功法——“舒筋利肩功”。這套功法源于少林內(nèi)勁一指禪的熱身部分，通過“搖、摩、轉(zhuǎn)”丹田的動(dòng)作，幫助舒筋活血、通利關(guān)節(jié)，特別適合肩周炎早期或康復(fù)期的朋友練習(xí)。
第一式：搖丹田（搖膀子）
動(dòng)作講解：自然站立，右腳邁出成右弓步。右手掌心向前，置于體側(cè)；左手叉腰，頭頸保持正直，目視前方。以腰帶動(dòng)右臂，向前、向上、向后、向下做車輪狀劃圈，手臂盡量放松。一圈為一次，先慢后快，左右各做20次。
中醫(yī)要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作能疏通手三陰、手三陽經(jīng)絡(luò)，通利肩關(guān)節(jié)，有助于預(yù)防和緩解肩臂酸痛、肩周炎。
第二式：摩丹田（摩肩）
動(dòng)作講解：兩腳開立與肩同寬，轉(zhuǎn)腰下蹲，身體向左轉(zhuǎn)90度；右肩下沉，右臂自然垂于雙膝之間，左手扶于腰后。接著，右肩帶動(dòng)手臂向上提起，過頭頂后順勢向右轉(zhuǎn)腰，右手經(jīng)腋下向后下落至腰后；同時(shí)左肩下沉，左手沿左腿后側(cè)下移至膝前。左右交替，各做20次。
中醫(yī)要點(diǎn)：本式內(nèi)練五臟，外通肩、肘、腕、胯、膝、踝“六關(guān)”，對(duì)四肢關(guān)節(jié)疼痛有良好的調(diào)理作用。
第三式：轉(zhuǎn)丹田（貓洗臉）
動(dòng)作講解：左腳前點(diǎn)成虛步，右腿微蹲。以腰為軸，帶動(dòng)右手向左護(hù)于左太陽穴旁，左手護(hù)腰；隨后向右轉(zhuǎn)腰，右手經(jīng)胸前劃弧落至右腰側(cè)，同時(shí)左手向上劃弧護(hù)于右太陽穴旁。兩手如“貓洗臉”般在面前交替劃圓。左右各做20次。
中醫(yī)要點(diǎn)：此式能疏通帶脈，調(diào)和臟腑氣機(jī)，對(duì)肩周炎、慢性腰痛等有綜合防治效果。
陶琦主任提醒，在大寒節(jié)氣堅(jiān)持練習(xí)這套“舒筋利肩功”，不僅能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，緩解關(guān)節(jié)不適，還能幫助培補(bǔ)元?dú)猓嵘眢w整體的御寒能力。練習(xí)時(shí)請(qǐng)注意：動(dòng)作要協(xié)調(diào)，呼吸自然，以身體微微發(fā)熱為度。如果有嚴(yán)重肩部損傷或急性疼痛，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生。
“柔筋正骨功”——告別頸肩腰腿痛煩惱
大寒時(shí)節(jié)天寒地凍，寒邪侵襲人體的骨骼關(guān)節(jié)，針對(duì)骨科患者頸肩腰腿痛的病理特點(diǎn)，結(jié)合中醫(yī)“骨正筋柔，氣血自流”的核心理念與導(dǎo)引、吐納之法，骨傷科茆軍主任團(tuán)隊(duì)編了“柔筋正骨功”。本功法精準(zhǔn)對(duì)應(yīng)常見疼痛部位，強(qiáng)調(diào)“以柔化僵，以導(dǎo)代瀉”，本節(jié)氣練習(xí)可達(dá)到活絡(luò)筋骨，驅(qū)寒外出之功效。
第一式：靈龜昂首
動(dòng)作講解：端坐，腰背挺直，雙手自然扶膝。吸氣，雙肩緩緩向后、向下做環(huán)繞。呼氣，保持肩部穩(wěn)定，將下頜水平向后收縮。吸氣，將頭頸緩緩向上、向前送出，目視前上方。呼氣，恢復(fù)中正。每個(gè)動(dòng)作各做20次。
中醫(yī)要點(diǎn)：此式通過“縮”與“伸”的對(duì)拔拉長，溫和伸展頸項(xiàng)筋絡(luò)（尤以足太陽膀胱經(jīng)、督脈循行部位為主），打開肩胛，疏導(dǎo)郁結(jié)之氣。避免快速旋轉(zhuǎn)或過度后仰。
第二式：白鶴晾翅
動(dòng)作講解：站立位，兩腳與肩同寬，雙臂自然下垂。吸氣，雙臂自體側(cè)緩緩抬起至水平，掌心向下。呼氣，將前臂緩慢下垂，指尖指向地面，吸氣，雙臂向后展，旋轉(zhuǎn)前臂，掌心向前，呼氣，恢復(fù)中正。
中醫(yī)要點(diǎn)：開瀉手三陽經(jīng)（大腸、三焦、小腸經(jīng)）于肩背部的結(jié)滯，宣發(fā)肺氣，寬胸理氣，針對(duì)“五十肩”、背肌筋膜炎效果顯著。
第三式：玄鹿屈蹄
動(dòng)作講解：端坐，兩腳與肩同寬，腰背挺直，雙手置于膝蓋。吸氣，左腿緩慢向前伸直，腳背伸。呼氣，跖屈，收回。吸氣，右腿緩慢向前伸直，腳背伸。呼氣，跖屈，收回。
中醫(yī)要點(diǎn)：直接作用于膝部（足三陰三陽經(jīng)交匯），通過“捂”（溫通）、“伸”（拔筋）、“屈”（活絡(luò)）的循環(huán)，促進(jìn)局部氣血循環(huán)，松解筋攣，尤適用于膝骨關(guān)節(jié)炎及術(shù)后僵直。
第四式：猛虎展腰
動(dòng)作講解：站立，雙手扶住椅背，吸氣，左腿后伸，呼氣，收回。吸氣，右腿后伸，呼氣，收回。
茆軍主任表示，柔筋正骨功的要點(diǎn)在于：以溫和緩慢的伸展轉(zhuǎn)動(dòng)導(dǎo)引氣血，重點(diǎn)溫通頸、肩、腰、腿部經(jīng)絡(luò)，達(dá)到驅(qū)寒護(hù)陽、舒緩筋骨的效果。
通訊員 麻云
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?萬惠娟