網(wǎng)紅說法求真｜久坐時(shí)抖抖腿，真的能防血栓嗎？
來源： 紫牛新聞
2026-02-02 13:11:00
春節(jié)將至，歸心似箭。無論是跨越千里的航班，還是長達(dá)數(shù)小時(shí)的火車，許多人即將踏上“久坐模式”的漫漫歸途。想到長時(shí)間無法活動(dòng)，不少人心里打鼓：都知道久坐有健康風(fēng)險(xiǎn)，網(wǎng)傳的“抖腿能預(yù)防血栓”的說法，是真的嗎？這種伴隨一路的小動(dòng)作，究竟能否成為我們的“護(hù)身符”？
“效果非常有限！”南京市第二醫(yī)院腫瘤和血管疾病介入中心一科主任醫(yī)師王涌臻介紹，久坐導(dǎo)致血栓形成的主要原因，是靜脈血流淤滯，長時(shí)間靜止不動(dòng)，小腿肌肉泵不工作，血液流速顯著減慢。若同時(shí)存在其他風(fēng)險(xiǎn)因素，如脫水、凝血功能異常、血管內(nèi)皮損傷等，血栓風(fēng)險(xiǎn)還會(huì)增加。
預(yù)防深靜脈血栓形成的關(guān)鍵，是通過規(guī)律且有力的肌肉收縮，尤其是小腿肌肉泵，產(chǎn)生足夠的壓力將血液“泵”回心臟，從而避免血液在靜脈內(nèi)淤滯。雖然抖腿時(shí)腿部肌肉有輕微的收縮，但這種無意識(shí)的、小幅度的、低強(qiáng)度的活動(dòng)，效果有限，無法有效促進(jìn)下肢深靜脈的血液回流。
那么有沒有一個(gè)坐著就能做的預(yù)防久坐血栓的黃金動(dòng)作？專家介紹，有！那就是：踝泵運(yùn)動(dòng)。具體操作也很簡單：
勾腳尖：腳尖緩緩用力朝身體方向勾起，至最大角度保持5-10秒。
繃腳尖：腳尖如踩油門用力向下踩，至最大角度保持5-10秒。
環(huán)繞腳尖：以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾做360度環(huán)繞，順時(shí)針、逆時(shí)針交替。
以上三個(gè)動(dòng)作，重復(fù)10-15次為1組，每小時(shí)做1-2組。王涌臻強(qiáng)調(diào)，踝泵運(yùn)動(dòng)無需起身，適用于辦公、長途旅行或臥床等多種場景。
除此之外，返程久坐途中，還需注意定時(shí)補(bǔ)充溫開水，避免因飲水不足導(dǎo)致血液黏稠；同時(shí)不要翹二郎腿，以減少對(duì)腿部血管的壓迫。
針對(duì)高危人群，日常生活中還可嘗試睡前用溫水或加入艾葉煮沸后放溫，泡腳15-20分鐘，有助于促進(jìn)腳部和下肢末梢的局部血液循環(huán)。
通訊員 金雨晨
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?呂彥霖
校對(duì) 王菲