為改善睡眠戴上手表，卻困在了每日的數(shù)據(jù)里！睡眠好不好，智能手表說了算嗎？
來源： 紫牛新聞
2026-01-26 22:41:00
“一直以為我睡眠挺好的，結(jié)果一看睡了11個(gè)小時(shí)，深睡才21分鐘?！?/p>
這是楊楊（化名）使用具備睡眠監(jiān)測功能的智能手表第三天時(shí)看到的數(shù)據(jù)，隨之而來的是一種明顯的焦慮。
楊楊并非個(gè)例。近年來，帶有健康監(jiān)測功能的智能手表、手環(huán)日益普及，心率、血氧、睡眠分析等功能為日常健康管理提供了參考。然而，越來越多人開始頻繁查看甚至依賴這些數(shù)據(jù)，一旦數(shù)字未達(dá)“理想標(biāo)準(zhǔn)”，便容易陷入擔(dān)憂與自我懷疑，反而擾亂了原本正常的生活節(jié)奏。
相關(guān)專家指出，目前的消費(fèi)級設(shè)備在睡眠分期監(jiān)測上仍存在局限性，其數(shù)據(jù)并不能完全等同于真實(shí)睡眠質(zhì)量。過度關(guān)注這些可能“不夠準(zhǔn)確”甚至“帶有誤導(dǎo)性”的指標(biāo)，很可能讓人陷入“數(shù)據(jù)焦慮”，失去對自身真實(shí)感受的判斷。
圖源網(wǎng)絡(luò)
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你的深度睡眠時(shí)間有多長？
手表聯(lián)動(dòng)APP每天會(huì)出一份詳細(xì)報(bào)告
可穿戴睡眠檢測設(shè)備，顧名思義戴著有該功能的手表或手環(huán)入睡，它會(huì)記錄我們的睡眠時(shí)間、睡眠階段（淺睡、深睡、快速眼動(dòng)）等，通過配套的各種APP都能看到睡眠報(bào)告。
睡前將那塊可以監(jiān)測睡眠的智能手表仔細(xì)戴好，已成為蔡曦（化名）近半年來雷打不動(dòng)的儀式。作為一名“85后”寶媽，自從孩子出生后，“缺覺”似乎成了她生活的主基調(diào)。“想搞清楚自己到底睡了多少，所以購入了一塊一千多元的國產(chǎn)品牌智能手表?！辈剃馗嬖V記者，從此，每晚的睡眠時(shí)長、深淺睡眠比例，都化作清晨手機(jī)APP里一份詳盡的數(shù)據(jù)報(bào)告。
這份報(bào)告很快成了她社交平臺上的新內(nèi)容。有時(shí)，她會(huì)曬出一次罕見的“高分睡眠”，配上一個(gè)滿足的表情；更多時(shí)候，她分享的是支離破碎的睡眠曲線和過短的深睡時(shí)長，配文常是“又是一個(gè)疲憊的夜晚”。“久而久之我會(huì)覺得這些數(shù)字不僅記錄睡眠，也在無形之中給了我一種‘原來我睡得這么差’的念頭，特別是在白天困的時(shí)候，就更焦慮了。”
這種焦慮，往往在“比較”中滋生或消解。網(wǎng)友久久（化名）在佩戴同類型手環(huán)后，曾半開玩笑地發(fā)起“挑戰(zhàn)全網(wǎng)最高睡眠評分”的帖子。評論區(qū)成了大型數(shù)據(jù)交換現(xiàn)場，“你的深度睡眠有多長？”成為最常見的問候。有人因此更焦慮，也有人像另一位用戶楊楊那樣，在看到他人都深睡時(shí)間也不過爾爾后，反而釋然：“一直以為我深度睡眠時(shí)間太短了，看了大家的我反而不焦慮了。”
為了提升那幾個(gè)關(guān)鍵數(shù)字，許多人開始了積極“自救”。楊楊就認(rèn)真嘗試過一系列方法：換上更柔軟的亞麻床品，將臥室溫度精準(zhǔn)調(diào)至適宜睡眠的區(qū)間，甚至購置了遮光性百分之百的窗簾。這些努力有時(shí)能讓數(shù)據(jù)好看一點(diǎn)，但有時(shí)也無濟(jì)于事。那份執(zhí)念本身，似乎就成了睡前新的負(fù)擔(dān)。
用智能穿戴設(shè)備睡眠監(jiān)測本質(zhì)是“估算”，而非“測量”
這樣的手表或手環(huán)是怎樣實(shí)現(xiàn)這項(xiàng)功能的？在南京市第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科王蔚主任看來，它本質(zhì)是“估算”，而非“測量”：醫(yī)療級的多導(dǎo)睡眠監(jiān)測（PSG）需要連接電極監(jiān)測腦電、眼電、心電等，是診斷睡眠疾病的“金標(biāo)準(zhǔn)”。而智能手表無法直接監(jiān)測腦電波，因此其睡眠分期（特別是區(qū)分深睡和淺睡）的準(zhǔn)確率大約在75%—85%左右，更適合用作長期趨勢觀察和個(gè)人健康參考，不能替代醫(yī)療診斷。
換個(gè)說法，可穿戴設(shè)備監(jiān)測睡眠準(zhǔn)確性不高是因?yàn)槭艿搅瞬簧匐y以避免的因素的影響。最常見的就是佩戴過松、未貼緊皮膚會(huì)影響信號采集。其次，睡覺時(shí)頻繁翻身、在交通工具（如火車、汽車）上睡覺，設(shè)備的連續(xù)振動(dòng)會(huì)干擾判斷。久久就深有感觸?！坝幸淮挝掖髦直砜葱≌f直到凌晨4點(diǎn)，但或許是因?yàn)榘察o閱讀時(shí)身體特征與睡眠相似，APP便將這段時(shí)間被誤判為入睡，瞬間覺得太不準(zhǔn)了?！本镁谜f。
“最好的睡眠監(jiān)測設(shè)備，是你對自身狀態(tài)的覺知。”醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》的睡眠研究曾指出：判斷睡眠質(zhì)量的主要方法是看日間功能。王蔚主任也告訴記者，比起睡眠監(jiān)測的數(shù)據(jù)，實(shí)際上睡醒后如果主觀感受日間功能不受影響，睡眠就是健康的，如果反而因?yàn)闄z測設(shè)備上的數(shù)值變化而焦慮，得不償失?！敖箲]跟睡眠其實(shí)是一個(gè)惡性循環(huán)，不要被這些所謂高精尖的智能手環(huán)束縛。”
“如果失眠已經(jīng)影響到白天的精神狀態(tài)和工作生活，就不能再忽視，需要及時(shí)尋求專業(yè)干預(yù)。”專家強(qiáng)調(diào)，因?yàn)樗邌栴}背后可能隱藏著不同的原因，必須找準(zhǔn)“病根”，才能有效解決。
王蔚主任解釋，夜間打鼾伴呼吸暫停是一個(gè)常見卻被低估的因素。“很多人以為打呼嚕是睡得香，實(shí)際上可能是睡眠呼吸暫停綜合征的表現(xiàn)，會(huì)導(dǎo)致夜間缺氧，長期危害健康?！彼硎荆ㄟ^規(guī)范的睡眠監(jiān)測可以明確診斷，而佩戴呼吸機(jī)進(jìn)行干預(yù)往往是效果確切的解決方式。此外，一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病也會(huì)直接干擾睡眠，例如不寧腿綜合征，患者夜間常因腿部難以名狀的不適感或抽動(dòng)而驚醒；以及快速眼動(dòng)睡眠行為障礙，患者在睡夢中可能會(huì)把夢境“演”出來，出現(xiàn)肢體動(dòng)作。這些情況需要針對性的藥物或行為治療。
“除了器質(zhì)性問題，心理因素也非常關(guān)鍵?！蓖跷抵魅翁貏e提到，在臨床接診中，她和團(tuán)隊(duì)會(huì)將認(rèn)知行為治療（CBT-I）的核心理念融入診療全程，通過細(xì)致的問詢與溝通，幫助患者分析焦慮來源，進(jìn)行心理疏導(dǎo)和睡眠習(xí)慣建設(shè)?！拔覀儠?huì)給一些非常具體的建議，比如建立規(guī)律的作息、營造昏暗柔和的臥室環(huán)境，幫助他們學(xué)會(huì)快速‘切換’到睡眠狀態(tài)的心理技巧，這很重要。”王蔚主任補(bǔ)充道，某些治療其他疾病的藥物也可能意外干擾睡眠，因此全面評估時(shí)，用藥史的梳理也不可或缺。
王蔚主任最后再次強(qiáng)調(diào)，面對持續(xù)的睡眠困擾，最關(guān)鍵的一步是前往睡眠?？苹蛏窠?jīng)內(nèi)科進(jìn)行系統(tǒng)評估?！皩I(yè)醫(yī)生會(huì)像偵探一樣，幫你篩查出究竟是呼吸問題、神經(jīng)問題、情緒問題還是藥物因素在作祟，從而實(shí)施對因治療，才能真正找回安穩(wěn)的睡眠?！?/p>
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?呂彥霖
視頻 呂彥霖
校對 陶善工