在寒冷冬天還堅持運動的人，是怎么做到的？ | 運動是良醫(yī)
來源： 健康中國
2026-02-02 18:59:00
隨著氣溫降低，很多人只想在溫暖的被窩里貓著。然而，冬季恰恰是積蓄健康、增強體質的關鍵時期。科學運動不僅能抵御寒冷，還能讓你在開春收獲更挺拔的身姿。
冬季堅持運動的理由
1
驅散寒冷，提升耐寒力
運動是最好的“取暖器”。通過運動，身體產熱增加，能有效改善手腳冰涼的狀況。長期堅持運動，還能提高機體對寒冷刺激的適應能力，讓你不再那么怕冷。
2
增強免疫，預防感冒
冬季是流感高發(fā)期，堅持運動能有效促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，增強免疫細胞的活力，讓身體的防御系統(tǒng)更強大，更好地抵御病毒侵襲。
3
高效燃脂，事半功倍
冬季氣溫低，身體為了抵御寒冷，需要消耗更多能量，運動時的燃脂效率比在溫暖環(huán)境中更高。
室內外運動“菜單”
冬季運動不必拘泥于形式，大家可以根據天氣和個人喜好，靈活選擇室內或室外項目，這樣更容易堅持。
戶外派——擁抱自然
室內派——溫暖如春
冬季運動的特別提醒
冬季運動環(huán)境特殊，注意以下事項，才能收獲健康、遠離傷害。
1
充分熱身，時間加倍。低溫下，肌肉和關節(jié)會變得僵硬，更容易受傷。冬季熱身時間應比夏季更長，至少10～15分鐘，以動態(tài)拉伸（高抬腿、弓步走、手臂腳踝繞環(huán)）為主，待身體微微發(fā)熱，再開始正式運動。
2
呼吸有術，鼻吸口呼。盡量避免大口呼吸冷空氣，以免刺激呼吸道?？刹捎谩氨俏诤簟钡姆绞?，讓冷空氣經過鼻腔的加溫和過濾后再進入肺部。
作者：上海市疾病預防控制中心 齊文娟 董莉薇 羅春燕