鄧超腰圍瘦了近10厘米，減肥成功了？ 專家：不要只盯著數(shù)字變動
來源： 紫牛新聞
2026-01-10 15:33:00
“超哥這次瘦了多少？”
“我都沒有看他體重，我就看腰圍，他腰圍已經(jīng)瘦了9-10厘米了?！?/p>
……
前不久，孫儷的助理分享了一段和減肥相關(guān)的和孫儷的對話視頻。視頻中，孫儷稱自己的營養(yǎng)師認(rèn)為，看體重是不準(zhǔn)的，因?yàn)榧∪饬看蟮娜梭w重是重的，所以要看腰圍，重在減脂肪。而自己所用的減肥方法也很“樸實(shí)”，就是一日三餐保證每餐的量，每餐都吃，保證營養(yǎng)均衡。
減脂、減體重到底哪個(gè)更重要，應(yīng)該如何平衡？看腰圍真的是一種健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)嗎？南京醫(yī)科大學(xué)附屬逸夫醫(yī)院副院長、內(nèi)分泌學(xué)科帶頭人劉煜在接受記者采訪時(shí)介紹，健康減重應(yīng)多角度綜合考量，要“減脂增肌”，不要只盲目追求數(shù)字的變動。
劉煜教授指出，“看腰圍”其實(shí)反映的更多的是“中心性肥胖”（即腹型肥胖）的概念。在醫(yī)學(xué)評估中，腰圍是衡量腹部脂肪堆積的重要指標(biāo)，這與代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)（如糖尿病、高血壓等）密切相關(guān)?！爸行男苑逝质钦嬲c代謝風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的指標(biāo)，腰圍下降往往意味著內(nèi)臟脂肪的下降，代謝風(fēng)險(xiǎn)也就隨之降低，從這個(gè)層面上來說，它比單純看體重?cái)?shù)字的變化更有健康指導(dǎo)意義?！?/p>
然而，這并不意味著可以“只看腰圍”，健康減重需要多維度評估?！绑w重指數(shù)（BMI）仍然是反映體重變化的常用指標(biāo)，但它無法區(qū)分減掉的是脂肪還是肌肉，所以理想的減重應(yīng)當(dāng)是‘減脂增肌’，我們還要看體脂率、肌肉量、代謝指標(biāo)等等。”劉煜教授認(rèn)為，腰圍的變異系數(shù)較大，不同的人脂肪分布不同，單一指標(biāo)容易導(dǎo)致片面判斷，所以并不具有普適性，綜合評估才更為科學(xué)。
從視頻內(nèi)容可以看出，其減肥的核心事實(shí)就是腰圍變化與健康管理方法。對孫儷來說，吃一直都很重要，甚至還會加餐。對此，劉煜教授表示，如果有條件精細(xì)配比，當(dāng)然更有利于減重和營養(yǎng)均衡，但普通人在工作與生活中可能很難堅(jiān)持精準(zhǔn)把控，建議先從“營養(yǎng)結(jié)構(gòu)”和“進(jìn)食習(xí)慣”兩方面入手?！盃I養(yǎng)結(jié)構(gòu)即三餐需包含主食（碳水化合物）、適量蛋白質(zhì)、膳食纖維和少量健康脂肪，主食多用低升糖指數(shù)的粗糧雜糧替代精米面，如燕麥、糙米、藜麥等。最好先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食，這有助于平穩(wěn)血糖、減少胰島素波動?！蓖聿筒灰诉^晚，最好在5:30前完成，也可嘗試‘8+16’輕斷食模式，即8小時(shí)內(nèi)吃完三餐，其余16小時(shí)不進(jìn)食（可喝水）。加餐也在這8小時(shí)內(nèi)完成?！?/p>
而在增肌方面，運(yùn)動無疑是關(guān)鍵。“力量訓(xùn)練（如舉鐵、彈力帶訓(xùn)練）能有效刺激肌肉生長。同時(shí)，飲食中可以適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞胸肉、魚、蛋、豆制品等，配合運(yùn)動促進(jìn)肌肉合成。”劉煜教授坦言，減重不是“數(shù)字游戲”，更是身體成分的優(yōu)化與代謝健康的提升。“普通人減肥時(shí)，應(yīng)注重生活方式的整體調(diào)整，均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動、充足睡眠、壓力管理，讓體重緩慢下降，肌肉量逐漸增加，這才是長期保持健康體重的根本。”
視頻 許倩倩
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞記者 許倩倩