別讓“小事” 傷了腎！這 7 個護腎習慣，人人都該養(yǎng)成
來源： 紫牛新聞
2025-12-25 13:24:00
市民曹先生工作強度大，常年熬夜加班，有時不僅一天下來難得喝上幾口水，還常常憋尿，飲食上也偏愛重口味外賣，喜歡吃夜宵、喝啤酒。直到近期，他因為頻繁腰背酸痛來到江蘇省第二中醫(yī)院就診，腎內科主治中醫(yī)師王棟穎詳細問診檢查后，曹先生被確診為腎結石、高尿酸血癥、脂肪肝，且腎臟已出現(xiàn)一定程度損傷。這樣的結果讓他懊悔不已。王棟穎坦言，相較于患病后求醫(yī)問藥，養(yǎng)成護腎好習慣才是最經濟有效的“保腎之道”。借此，他推薦了以下7個護腎好習慣：
習慣一：科學飲水，拒絕“口渴才喝”
腎臟排出廢物需充足水分作載體，若長期飲水不足，尿液會高度濃縮，有害物質濃度飆升，不僅易滋生細菌誘發(fā)尿路感染，還可能析出結晶形成腎結石，直接損傷腎黏膜。但過量飲水同樣會加重腎臟排泄負擔，尤其慢性腎病患者，還可能引發(fā)水中毒。
建議健康成年人每日飲水量控制在1500-2000毫升，分多次小口飲用。高溫環(huán)境作業(yè)、運動出汗較多時，可適當增加飲水量；睡前1小時減少飲水，既避免起夜頻繁影響睡眠，也能減輕腎臟夜間工作壓力。
習慣二：合理膳食，筑牢護腎“飲食防線”
高鹽、高蛋白、高脂肪飲食是腎臟的“隱形負擔”，護腎需從調整飲食結構入手，堅持低鹽、低脂、低嘌呤原則。
建議每日食鹽攝入量不超過5克，同時警惕醬油、咸菜、加工肉制品、零食等中的“隱形鹽”。遠離高糖、高脂、高嘌呤等高風險食物。日?？蛇m量攝入山藥、冬瓜、黑豆、鯽魚等護腎食材，西蘭花等深色蔬菜富含維生素與膳食纖維，也可降低腎臟代謝壓力。
習慣三：拒絕憋尿，及時排出“代謝廢物”
生活中，不少人因工作繁忙、追劇或玩游戲而刻意憋尿，覺得“憋一會兒沒關系”。但憋尿時，膀胱過度充盈，尿液中的細菌易逆流至輸尿管和腎臟，誘發(fā)腎盂腎炎；若感染反復發(fā)作，會逐漸損傷腎實質。此外，長期憋尿還會導致膀胱功能減退，出現(xiàn)排尿不暢，進一步加重腎臟負擔。
建議養(yǎng)成規(guī)律排尿習慣，一般每2-3小時排尿一次，切勿刻意忍耐。
習慣四：適度運動，激活腎臟“代謝活力”
久坐會導致下肢血液循環(huán)減緩，血液淤積，增加腎臟供血壓力；久立則會讓腰部肌肉持續(xù)緊張，影響腎臟局部血液循環(huán)，長期可能導致腎功能下降。此外，久坐久立還易誘發(fā)肥胖、高血壓等問題，間接損害腎臟。
建議每30-45分鐘起身活動一次，通過伸展肢體、踮腳、散步等簡單動作促進血液循環(huán)；保持正確體態(tài)，避免彎腰駝背，減輕腰部壓力，減少對腎臟的間接壓迫。
習慣五：規(guī)律作息，給腎臟“修復時間”
熬夜、睡眠不足會打亂人體生物鐘，直接影響腎臟的正常代謝與自我修復。若長期熬夜，腎臟得不到充分休養(yǎng)，功能會逐漸受損，患病風險大幅提升。
建議每日保證7-8小時高質量睡眠，盡量在晚上11點前入睡。睡前可通過聽舒緩音樂、泡熱水澡等方式放松身心，營造良好睡眠環(huán)境。
習慣六：謹慎用藥，避開傷腎“隱形陷阱”
腎臟是藥物代謝的主要器官，多數藥物都需經腎臟排泄，濫用藥物堪稱腎臟的“隱形殺手”。常見傷腎藥物主要有三類：一是非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，長期或過量服用可能引發(fā)腎間質損傷；二是部分抗生素與中成藥，如慶大霉素、關木通等，必須在醫(yī)生指導下規(guī)范使用；三是來路不明的保健品、偏方，不少偏方含不明毒性成分，可能直接損傷腎小管。
身體不適時，切勿自行購藥服用，即便感冒發(fā)燒、關節(jié)痛等小毛病，也需遵醫(yī)囑用藥。不要盲目追捧“補腎”保健品，多數此類產品不僅無效，還可能加重腎臟負擔。
習慣七：定期體檢，捕捉腎臟“無聲警報”
腎臟是典型的“沉默器官”，代償能力極強，早期損傷幾乎無明顯癥狀。當出現(xiàn)水腫、泡沫尿、腰痛等不適時，腎功能往往已受損嚴重。
定期體檢是及時發(fā)現(xiàn)腎臟問題的最佳方式。建議健康人群每年進行一次尿常規(guī)、腎功能及腎臟B超檢查。高血壓、糖尿病、肥胖、有腎病家族史的人群屬于腎病高危群體，建議縮短體檢間隔至每半年一次，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預。
通訊員 葛妍
許倩倩