寒冷季節(jié)穿襪子睡覺，真能睡得更香？
來源： 紫牛新聞
2025-11-12 18:08:00
剛?cè)攵?，很多人就開啟了“手腳冰涼”模式，有些人深夜躺進(jìn)被窩，雙腳涼得像揣了塊冰，半天捂不熱。那么，“靈魂拷問”上線了：睡覺到底該不該穿襪子？
有人說穿襪子捂得慌，翻來覆去睡不著；也有人堅(jiān)持穿襪子才踏實(shí)，暖乎乎的更容易犯困。南京市婦幼保健院中醫(yī)科邱明娟主任表示，穿襪子睡覺不只是“暖腳神器”，更是提升睡眠質(zhì)量的“小秘訣”！
視覺中國(guó)
中醫(yī)認(rèn)為，足部為“涌泉”“太沖”等重要穴位匯聚之處，是人體氣血循環(huán)的末端。邱明娟主任介紹，穿襪子睡覺可以維持足部恒溫，促進(jìn)氣血順暢運(yùn)行，避免寒邪侵入，同時(shí)溫和刺激足底穴位，調(diào)和臟腑機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體陽(yáng)氣。對(duì)于氣血不足、畏寒怕冷及睡眠淺的人群，襪子能有效減少夜間足部散熱，穩(wěn)定體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，緩解因陽(yáng)氣虧虛導(dǎo)致的失眠、易醒，還能改善手腳冰涼帶來的不適感，是簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生方式，可以幫助提升睡眠質(zhì)量與身體抵抗力。
穿襪子睡覺，身體正悄悄發(fā)生這些改變：
1、改善睡眠質(zhì)量：足部溫暖能擴(kuò)張血管、促進(jìn)全身血液循環(huán)，降低神經(jīng)興奮度，幫助快速進(jìn)入深度睡眠，減少驚醒、多夢(mèng)，尤其是寒邪擾神導(dǎo)致的失眠。
2、調(diào)節(jié)身體機(jī)能：中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與臟腑相連，恒溫可刺激涌泉穴等，調(diào)和陰陽(yáng)、激發(fā)陽(yáng)氣，改善體虛怕冷、手腳冰涼，減輕陽(yáng)氣不足引發(fā)的疲勞。
3、增強(qiáng)保暖防護(hù)：襪子能鎖住足部熱量，避免寒邪侵入經(jīng)絡(luò)，降低秋冬季節(jié)感冒、關(guān)節(jié)不適的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)老人、體弱者尤為實(shí)用。
4、預(yù)防皮膚干裂：夜間足部易干燥，襪子可減少水分蒸發(fā)，同時(shí)避免睡眠中無意識(shí)摩擦導(dǎo)致的角質(zhì)層損傷，尤其適合秋冬干燥季節(jié)及足部皮膚敏感人群。
但需要注意的是，這種助眠方法也并不適用所有人。邱明娟主任解釋說，糖尿病患者足部感覺遲鈍，襪子過緊易壓迫血管，影響血液循環(huán)，還可能掩蓋足部潰瘍、紅腫等問題，加重病情風(fēng)險(xiǎn)；對(duì)于嚴(yán)重靜脈曲張患者來說，襪子的束縛會(huì)阻礙靜脈血液回流，可能加重腿部腫脹、酸痛，甚至誘發(fā)血栓；還有一些有腳氣、濕疹等足部皮膚病的人群，襪子不透氣會(huì)導(dǎo)致真菌滋生，加重瘙癢、脫皮，不利于皮膚恢復(fù)；血液循環(huán)極差者（如嚴(yán)重動(dòng)脈硬化），襪子的壓迫可能進(jìn)一步影響足部供血，引發(fā)肢體麻木、疼痛加劇。
冬季穿襪子睡覺是便捷的助眠方式，但需因人而異。邱明娟主任提醒，中醫(yī)還有多種調(diào)理手段，比如頭部刮痧疏經(jīng)安神，酸棗仁、百合等安神茶飲寧心助眠等等，結(jié)合這些方法，再根據(jù)自身情況調(diào)整作息，能更好地改善睡眠質(zhì)量，養(yǎng)護(hù)身心元?dú)?。但如果失眠問題嚴(yán)重到影響白天的工作生活，一定要及時(shí)就診，找出病因，對(duì)癥治療。
通訊員 張沁沁
許倩倩
校對(duì) 陶善工