聯(lián)合國糖尿病日|關注職場糖尿病，辦公室“防糖錦囊”請收好！
來源： 紫牛新聞
2025-11-13 20:46:00
2025年11月14日是第19個聯(lián)合國糖尿病日，今年主題“糖尿病與幸福感”聚焦“提高認知，重在行動，關注職場糖尿病”。南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院內(nèi)分泌病科主任張永文從三個方面為職場人群解析糖尿病防治策略，為在奮斗路上的上班族守護健康根基。
從西醫(yī)角度來看，職場糖尿病多與久坐少動、飲食不規(guī)律導致的胰島素抵抗相關；中醫(yī)則認為，長期精神緊張致“肝氣郁結”，飲食肥甘厚味引發(fā)“痰濕內(nèi)蘊”，熬夜過勞造成“肝腎陰虛”，三者共同打破“陰陽平衡”，形成“消渴病”（西醫(yī)所指的糖尿?。┑牟±砘A。
圖源：視覺中國
而現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，久坐會影響胰島素的敏感性和葡萄糖代謝過程，從而提高患2型糖尿病的風險。張永文主任介紹，預防職場糖尿病，可以借鑒中醫(yī)的“治未病”思維，主要包括以下三個方面：
一、未病先防：構建健康生活“四基石”
1、飲食調(diào)護：控制精制碳水（如白米飯、糕點），每日添加糖不超過25g。中醫(yī)推崇“五谷為養(yǎng)、五果為助”，推薦粗雜糧健脾養(yǎng)胃，搭配山藥益氣養(yǎng)陰、芹菜平肝潛陽。建議職場午餐增加蛋白質(zhì)占比，少吃辛辣刺激、肥甘厚膩的食物，痰濕體質(zhì)者晚餐可用薏米赤小豆粥代替主食，改善痰濕癥狀。
2、運動導引：每周保證150分鐘中等強度運動，如快走、游泳。中醫(yī)可配合八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”“雙手托天理三焦”動作，每日上午10時、下午3時各練習10分鐘，通過導引吐納疏通經(jīng)絡。久坐族每小時起身做“踝泵運動”（勾腳-伸腳循環(huán)20次），預防下肢靜脈血栓同時改善胰島素敏感性。
3、情志疏導：可以采用靜坐放空身心緩解壓力，每日5-15分鐘。中醫(yī)可按揉太沖穴疏肝解郁、內(nèi)關穴寧心安神。周末可習練太極拳、五禽戲，通過“以形導氣”調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。
4、睡眠養(yǎng)護：保證7-8小時睡眠，23點前入睡。遵循中醫(yī)“子午覺”養(yǎng)生理論，睡前可泡熱水腳后按揉涌泉穴，改善“陰虛火旺”導致的失眠。
二、欲病救萌：高危人群的“早篩早調(diào)”
職場糖尿病高危人群（40歲以上、肥胖、有糖尿病家族史）需每年檢測空腹血糖+餐后2小時血糖。中醫(yī)可通過舌診、脈診早期辨識體質(zhì)偏頗?？山?jīng)中醫(yī)師辨證施治后，根據(jù)具體證型選用中藥湯劑或者膏方進行調(diào)理。
三、既病防變：糖尿病患者的“綜合管理”
已確診患者需中西醫(yī)協(xié)同治療：西醫(yī)規(guī)范使用降糖藥，中醫(yī)在血糖波動期可加用相關中成藥及中醫(yī)外治法。日常監(jiān)測“血糖日記”，記錄飲食、運動與血糖關系，特別注意職場應酬時避免空腹飲酒，飲酒前先吃一些主食及蔬菜。
上班族“防糖錦囊”實操指南
1、零食替換：用原味堅果（每日不超過一小把）代替薯片、蛋糕及糖果。
2、茶飲選擇：綠茶、紅茶、白茶優(yōu)于奶茶。
3、體檢重點：平時體檢，除檢查空腹血糖外，需檢測糖化血紅蛋白（反映3個月平均血糖）、尿微量白蛋白（早期腎損傷預警）。
4、應急處理：出現(xiàn)心慌、手抖等低血糖癥狀時，立即攝入半杯果汁或者含糖飲料、糖果等，15分鐘后復測血糖。
通訊員 楊璞
許倩倩
校對 陶善工