一到秋天就情緒低落？你不是矯情，可能是身體缺了它
來源： 紫牛新聞
2025-11-07 12:14:00
“我可能是病了，一到秋天就特別難過，對任何事都提不起興趣，渾身沒勁，一點(diǎn)小事就能流眼淚……”近日，各大醫(yī)院精神心理科門診迎來高峰，不少人被莫名的憂愁、低落或失眠纏上。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師侯正華在接受記者采訪時表示，“悲秋”并非矯情，可能是焦慮抑郁的信號，光照不足、維生素D3缺乏等可能是誘因，通過科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)、規(guī)律作息等可以幫助情緒健康。
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秋冬為何抑郁高發(fā)
醫(yī)生揭秘關(guān)鍵原因
24歲的小晴（化名）大學(xué)畢業(yè)后在家全職復(fù)習(xí)考研，脫離了學(xué)校的規(guī)律環(huán)境，她慢慢養(yǎng)成了缺乏運(yùn)動、作息混亂的習(xí)慣。最近一段時間，她不僅學(xué)習(xí)時難以集中注意力，睡眠質(zhì)量也明顯下降，情緒也愈發(fā)低落，常常悶悶不樂、消極悲觀。在家人的勸說下，小晴來到中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科就診。
經(jīng)專業(yè)測評，她被診斷為中度焦慮抑郁。“我們?yōu)樗才帕司S生素D3和甲狀腺素水平檢測，結(jié)果顯示兩項(xiàng)指標(biāo)均不在正常范圍。尤其是25-羥基維生素D只有9.75ng/mL(正常20ng/mL以上)。后續(xù)我們采用了多維度干預(yù)方案，將抗抑郁藥物、維生素補(bǔ)充與戶外運(yùn)動相結(jié)合對她進(jìn)行系統(tǒng)治療?！焙钫A介紹。
“秋冬季是抑郁癥的高發(fā)期?！焙钫A表示，從門診接診和日常咨詢情況來看，不少人從國慶節(jié)前后就開始出現(xiàn)情緒低落的表現(xiàn)。他解釋，不同精神疾病的高發(fā)季節(jié)各有特點(diǎn)，精神分裂癥和雙相情感障礙的躁狂發(fā)作多集中在春季，民間也有“菜花黃，人發(fā)狂”的說法，而到了秋冬季節(jié)，焦慮癥、抑郁癥以及失眠等問題則更容易集中爆發(fā)。
侯正華指出，光照不足是重要影響因素之一。秋冬季節(jié)日照時間大幅縮短，會直接干擾人體生物節(jié)律，影響褪黑素分泌和5-羥色胺合成，這兩種物質(zhì)分別與睡眠調(diào)節(jié)和情緒穩(wěn)定密切相關(guān)，其分泌異常會引發(fā)情緒低落和睡眠障礙。另外就是環(huán)境與氣溫的雙重影響，天氣轉(zhuǎn)涼本身就可能對情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，再加上“秋風(fēng)蕭瑟、落葉飄零”的景象，很容易讓人產(chǎn)生傷感、低落的心理聯(lián)想。
20~40歲女性高發(fā)
情緒低落可能與它有關(guān)
侯正華介紹，20~40歲的中青年女性是秋冬情緒問題的高發(fā)群體，她們普遍缺乏戶外活動，部分女性防曬過度，這都會影響體內(nèi)維生素D3的合成。
他提到，維生素D3不僅關(guān)乎骨骼健康，更直接影響5-羥色胺和褪黑素這兩種關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì)的調(diào)節(jié)。缺乏維生素D3時，人更容易出現(xiàn)情緒低落和失眠癥狀。尤其是體質(zhì)偏白、偏瘦，或者特別不愛曬太陽的人，維生素D3水平通常偏低，受到情緒問題困擾的概率也更高。
侯正華說明，醫(yī)院檢測維生素D3的核心指標(biāo)是“25 羥化維生素D3”，它的正常范圍是30-50納克/毫升，數(shù)值在20-30之間屬于臨界不足，低于20就是明確缺乏，而臨床上不少患者的檢測結(jié)果只有十幾甚至個位數(shù)。
對于學(xué)生、白領(lǐng)這類戶外活動少、接觸陽光不足的人群，侯正華建議每天補(bǔ)充400-600單位的維生素D3，嚴(yán)重缺乏者需在相關(guān)科室醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充。補(bǔ)充期間可以每兩周復(fù)查一次維生素D3水平，避免補(bǔ)充不夠或過量?！扒f別盲目相信網(wǎng)上大劑量補(bǔ)充的說法，過量補(bǔ)充可能會干擾鈣的吸收，進(jìn)而影響骨骼和血管健康?！?/p>
侯正華表示，如果還沒做相關(guān)檢測，通過食物和陽光獲取維生素D3是最安全的方式。每天接受20-30分鐘的陽光照射，身體就能合成的維生素D3。飲食上可以多吃雞蛋、三文魚等深海魚蝦、牛奶，還有菠菜等綠葉蔬菜，保證營養(yǎng)均衡。
除了關(guān)注維生素D3水平，規(guī)律的飲食、運(yùn)動和作息也是改善情緒的基礎(chǔ)。此外，積極參與社交互動、獲得他人的情感支持，也能有效緩解負(fù)面情緒，幫助大家平穩(wěn)度過秋冬季節(jié)的“情緒低谷”。
揚(yáng)子晚報/紫牛新聞記者 萬惠娟