微觀察|朱孝天李小冉刪好友引爭議：我們需要“關系斷舍離”嗎？
來源： 紫牛新聞
2025-07-29 20:47:00
最近，朱孝天坦然表示“刪好友很正?！保钚∪秸`刪何炅頻頻登上熱搜榜，明星們看似隨意的社交舉動，意外戳中了許多網(wǎng)友的神經(jīng)，引發(fā)了一場關于人際邊界與情感價值的全民討論。這背后，不只是簡單的“手滑”或“任性”，而是一場在信息過載時代之下，人們共同面臨的心靈課題——如何在龐雜的社交網(wǎng)絡中守護內(nèi)心的寧靜？心理學專家指出，按下刪除鍵的動作，實則是現(xiàn)代人在復雜社交網(wǎng)絡中尋求心理自救的普遍現(xiàn)象。
明星刪友：社交邊界下的心理密碼
朱孝天在回應刪除明道好友時直言：“我不是做生意的人不需要太多人脈，生活空間也很窄，和很多人沒有交集?！?而另一邊的李小冉“誤刪”何炅的事件，雖以烏龍告終，但其果斷清理“想不起是誰”的聯(lián)系人的行為模式，同樣引發(fā)廣泛共鳴。
國家二級心理咨詢師、江蘇·南京12355心理專家智庫成員、南京交通技師學院思政高級講師韓寧對此解讀道：當個體的社交能力或精力有限時，主動縮減關系網(wǎng)絡是一種本能反應，本質是拒絕情感透支。朱孝天的“人脈無用論”清晰地劃定了他的社交舒適圈，只保留能帶來實際情緒價值的關系。
而李小冉式的“誤刪”，則被專家視為強決斷型人格的體現(xiàn)——這類人群更擅長快速識別并切割無效社交，以維護清晰的心理邊界，即使面對潛在風險（如誤刪重要人物）也傾向于優(yōu)先保證社交圈的“純凈度”。
專家還強調(diào)，明星雖然面臨更大的公眾輿論壓力，但在權衡之后依然選擇刪除，恰恰說明這種行為是經(jīng)過深思熟慮，以實現(xiàn)“自我舒適度優(yōu)先”的結果，其斷舍離甚至可能比普通人的一時意氣更為理性和徹底。
情緒價值：按下刪除鍵的核心推手
為何“刪好友”會成為一種普遍現(xiàn)象？心理專家一針見血地指出核心驅動力在于對情緒價值的需求與獲得?！爱斠粋€人情緒不佳的時候，會選擇跟一些過去的物品甚至人做告別。這種對人的斷舍離，針對的是那些在生活中未能帶來情緒價值或積極正面影響力的人，哪怕這些人只是短暫存在于某個瞬間?！?這種行為被專家定性為一種積極的心理自救，如同定期清理房間的雜物，目的是為心靈騰出社交安全的空間，隔絕情緒消耗源。
這解釋了為何普通人同樣熱衷于此。畢業(yè)時刪除90%同學微信的大學生，以及換工作就清理前同事的職場人，他們的動機其實是一致的：追求朋友圈的“清凈感”和“純凈感”，實現(xiàn)工作與生活的切割，避免被無意義的社交信息淹沒。而有的人在刪除高中同學后遭遇同校同專業(yè)的尷尬經(jīng)歷，則凸顯了年輕一代在社交篩選時的焦慮與試錯。
專家進一步指出，現(xiàn)代人普遍采用“雙微信策略”（工作號與私人號分離），正是將人際關系按“情緒價值產(chǎn)出比”進行精細化分類管理的體現(xiàn)——工作號承載“工具價值”，私人號守護“情感價值”。刪好友與“斷親潮”：斷舍離的集體覺醒“刪好友”并非孤立現(xiàn)象，它已融入更廣泛的社會思潮——“情緒價值優(yōu)先主義”的崛起。
梳理朋友圈，其實是一把雙刃劍
微博上萬人投票顯示，25%的用戶會定期清理“不聯(lián)系的好友”，40%因怕麻煩而保留。這反映了人們對社交關系質量而非數(shù)量的重新審視。
無論是清理飯局上添加的“僵尸好友”，還是疏遠親戚，都指向同一個心理訴求：在社交過剩的時代，奪回對自身情感能量分配的主導權。
當然，斷舍離的另一端是被刪除者的感受?！氨皇崂沓鋈サ娜耍赡軙?nèi)心產(chǎn)生不適，他可能會。覺得有點失落感，或者說是被忽略感，那么這些被忽略感產(chǎn)生的話，有一些可能會比較在意，可能也會因此產(chǎn)生一些負面的影響。”韓寧表示，“在這種情況下，我覺得梳理朋友圈的話，其實是一把雙刃劍。但是從個人情緒價值的發(fā)展和個人成長來看的話，定期的斷舍離是有必要的。”
發(fā)現(xiàn)被刪除者難免會產(chǎn)生失落感和自我懷疑，仿佛重要的情感紐帶突然斷裂。對此，專家的建議是看淡：“當今社會節(jié)奏快，我們會遇到形形色色的人。若三觀不合，互刪實則是雙向解脫，無需過分介懷。讓自己的生活更精彩才是最重要的?！?這為雙方提供了一種豁達的心理出口。
無論是明星還是普通人，在信息轟炸與社交過載的當下，“刪好友”這個看似微小的動作，實則是我們奪回心靈主權、守護有限情感能量的一種策略。它無關冷漠或傲慢，而是在復雜世界中，努力為自己營造一方情緒凈土的時代智慧。畢竟，守護心能量，或許已成為現(xiàn)代人所能擁有的最后一份奢侈。
一點可操作建議
如何科學實踐“關系斷舍離”？理解了背后的心理動因，如何更理性地進行“關系斷舍離”？心理專家提供了可操作的建議：
1. 設立“情緒價值”評估表： 定期審視你的聯(lián)系人。自問：與此人互動后，我是感到能量充沛還是疲憊壓抑？過去半年是否有過真誠、有意義的交流？朱孝天的標準——“經(jīng)常聊天才是真朋友”——提供了一個簡單有效的參照。
2. 建立社交分層管理制度： 效仿“雙微信策略”，明確區(qū)分不同社交圈層的功能和價值。將純粹工作往來、信息傳遞性質的聯(lián)系人歸類于“工具賬戶”（如工作微信），而將能提供情感支持、深度交流的關系置于“情緒賬戶”（私人微信）。這種主動管理能有效減少信息噪音和情感消耗。
3. 選擇“沉默離場”的智慧： 有的人在刪除好友時高調(diào)宣布引發(fā)非議，低調(diào)操作往往比廣而告之更得體，能最大程度減少對被刪除者的傷害（即“關系暴力”）和自身不必要的麻煩。
實習生 徐妍
揚子晚報/紫牛新聞記者 張楠
校對 潘政