科學(xué)健身周周練丨突發(fā)抽筋如何處理？“蘇超”隊(duì)醫(yī)有招
來源： 紫牛新聞
2025-09-10 17:15:00
關(guān)注江蘇省城市足球聯(lián)賽的朋友們可能見過如下場景：球場上球員們奮力角逐，卻因?yàn)槌榻钔蝗坏沟兀@是為什么呢？又該如何避免或科學(xué)應(yīng)對抽筋呢？
今天，小編就為你一一解答！
PART.01
抽筋的原因
抽筋是肌肉一種不自主地收縮，可能會引起肌肉僵硬、疼痛。運(yùn)動(dòng)中多發(fā)生于小腿、大腿或者足部。
主要原因可歸納為幾個(gè)方面：
（1）熱身不足；
（2）強(qiáng)度過大，肌肉疲勞；
（3）出汗過多，沒有及時(shí)得到電解質(zhì)和水分的補(bǔ)充；
（4）可能受到冷刺激。
PART.02
抽筋的預(yù)防
預(yù)防抽筋，熱身非常關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身，可以讓肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)系統(tǒng)都充分地激活，達(dá)到良好運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
此外，還需注意：
（1）在大訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行充分的肌肉拉伸，使肌肉得到很好的修復(fù)。如果天氣炎熱，要及時(shí)補(bǔ)充水和電解質(zhì)；
（2）要做好日常的訓(xùn)練營養(yǎng)管理，在大強(qiáng)度的訓(xùn)練結(jié)束以后，要及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)我們肌肉很好地恢復(fù)；
（3）要循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，量力而行。
在運(yùn)動(dòng)中，小腿抽筋的情況屢見不鮮。今天我們以小腿為例，給大家做一下處理示范。
PART.03
抽筋的處理
在運(yùn)動(dòng)過程中，發(fā)生小腿抽筋，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免損傷加重。需要對抽筋小腿進(jìn)行緩慢、持續(xù)地反向拉伸。
同伴抽筋時(shí)的處理要點(diǎn)：
（1）傷者采用坐姿，伸直抽筋腿；
（2）同伴一手握住抽筋腿的足部，一手托舉小腿；
（3）對抽筋腿足部緩慢做背屈動(dòng)作，拉伸小腿后側(cè)肌肉；
（4）保持該姿勢，直到痙攣感明顯緩解。
肌肉得到緩解以后，我們可以進(jìn)行按摩
手法一：手指橫向剝離松解（做2~3組）
在拉伸后，痙攣感稍微緩解以后，可以順著肌肉走向揉捏，幫助放松緊張的肌纖維，促進(jìn)血液循環(huán)。
注意：放松的方向是從小腿根部向上，手法輕柔，避免用力按壓痛點(diǎn)。
手法二：雙手橫向推捏（做2~3組）
可以借助泡沫軸讓小腿得到放松，從下往上放松，找到痛點(diǎn)后，持續(xù)加壓，如果力度不夠，可以借助另外一只腳的重量。
通過以上幾項(xiàng)措施，小腿抽筋的情況，可以得到很好的緩解，趕緊分享給你的運(yùn)動(dòng)搭子，一起輕松應(yīng)對運(yùn)動(dòng)時(shí)的抽筋狀況吧！
校對 石偉