成長樹洞 | 上初中后在校時間變長，讓人心情煩躁怎么辦
來源： 紫牛新聞
2025-10-11 19:17:00
2025“潤心成長”江蘇省青少年心理健康教育融媒行動特別推出了“成長樹洞”漂流計劃。線下“樹洞信箱”走進中小學校園，線上“成長樹洞”持續(xù)在線傾聽。近日，漂流到南京市蓮花實驗學校的“樹洞信箱”，收到了眾多學生的匿名投稿。由資深班主任、一線教師、心理老師等組成的“成長導師團”，對學生們的成長煩惱給予了專業(yè)回應和暖心解答——
學生小樂（化名）投稿：
上初中后，在校時間變得好長啊，我覺得好煩躁?。?/p>
導師回復：
趙志華
南京市蓮花實驗學校初中部班主任、建鄴區(qū)優(yōu)秀教育工作者、建鄴區(qū)師德先進個人
小樂，看到你的留言，我非常理解你的感受！從小學到初中，這確實是一個巨大的變化，在校時間突然變長，會讓人感到疲憊、不適應，甚至有點壓抑。這絕對不是你一個人的感覺，幾乎每個初中生都會經(jīng)歷這個階段。別擔心，這是一個可以慢慢適應的過程。我們來一起看看該怎么辦，把漫長的在校時間變得輕松、甚至有趣起來！
第一步：調(diào)整心態(tài)，接受變化。
1. 這是成長的標志：首先，要認識到在校時間變長是因為你長大了！學習的知識更深入，需要更多的時間。這是你邁向更獨立人生的第一步。
2. 你并不孤單：記住，你的所有新同學都和你處在同一條船上。有時候聊一聊，你會發(fā)現(xiàn)原來大家都有同感，這樣心理壓力會小很多。
3. 把學校看作“小社會”：學校不只是學習的地方，也是你交友、發(fā)展興趣、學會獨立處理問題的小型社會。這樣想，在校的生活會變得更有層次感。
第二步：打造你的“能量管理”計劃。與其被動地感覺時間難熬，不如主動管理你的精力和時間。
1. 課間時間——關鍵的“快速充電”時間 。可以離開座位，走到走廊窗邊，看看遠處的綠色植物，也可以和好朋友分享一下趣聞，如果你覺得社交累，也可以趴在桌子上閉目養(yǎng)神，或者哼哼歌。
2. 午休時間——重要的中場休息時間。先吃飯，別趕作業(yè)，可以和同學在操場散散步、曬曬太陽，這比待在教室里效果好得多。
3. 學會把課堂變得有趣。積極跟著老師的思路走，參與課堂互動，時間會過得比被動聽講快得多。
第三步：給漫長的一天增加“期待感”。如果一天下來全是學習，自然會覺得枯燥，試著在里面插入一些你期待的事情。
1.期待和朋友見面：想想今天課間可以和好朋友聊什么話題，或者一起做什么（比如一起去小賣部、討論一本共同的書）。發(fā)展一個“校內(nèi)興趣”：比如利用休息時間畫個小漫畫、寫幾句日記、看幾頁課外書。這能讓你從學業(yè)中抽離出來，獲得精神上的滿足。
2.積極加入社團：學校有許多有趣的社團（如籃球、音樂、舞蹈、十字繡等），積極參加。社團活動是你真正屬于自己的時間，能極大地提升上學幸福感。
3.做好“放學后規(guī)劃”：給自己設定一個放學后的“獎勵”，比如“今天回家后可以吃一個很好吃的冰激凌”、“周末可以去看一場電影”……有了期待，眼前的“漫長”也會變得可以忍受。
第四步：做好溝通和“后勤保障”。
1. 和父母溝通：告訴他們你感覺很累，不是抱怨，而是尋求理解和支持。讓他們知道你正在努力適應，他們的鼓勵對你很重要。
2. 保證充足睡眠：初中生每天需要8—10小時的睡眠。提高學習效率，晚上早點睡，是應對在校時間變長最有效的“武器”。
3. 健康飲食：早餐一定要吃好，午餐吃飽，多喝水。身體是革命的本錢，好的體能是支撐長時間學習的基礎。
最后，我想對你說：適應初中生活需要時間，可能是一個月，也可能是一個學期。請不要過分苛責自己，允許自己有一個“緩沖期”。慢慢嘗試上面的一些小方法，找到最適合自己的節(jié)奏。當你慢慢交到新朋友，當你對某些學科產(chǎn)生興趣，當你習慣了新的作息，你會發(fā)現(xiàn)，漫長的在校時間也開始變得充實和快樂起來。這段適應期，正是你變得更強韌的開始！加油！
掃碼匿名投遞煩惱
揚子晚報/紫牛新聞記者 賀東婷
受訪者供圖
校對 陶善工