眼睛累、膝蓋痛、“無尿點”憋爆炸……3個多小時超長電影，咋看更科學(xué)？
來源： 紫牛新聞
2025-12-30 23:03:00
近日，長達(dá)198分鐘的《阿凡達(dá)3》上映，吸引了大量觀眾走進(jìn)影院。然而，這部視覺盛宴在帶來震撼體驗的同時，也因其超長時長讓不少人在觀影后感到種種不適：有人眼睛酸脹、干澀模糊；有人膝蓋僵硬、小腿發(fā)麻；還有人為了不錯過劇情強忍不去洗手間，散場后直呼“憋得太苦，尿量驚人”。
如何在享受電影的同時，盡可能減少這些健康困擾？記者采訪了南京市第二醫(yī)院的多位?？漆t(yī)生，為您梳理了一份科學(xué)、實用的健康觀影指南。
圖源 視覺中國
長時間觀影后，可熱敷緩解眼疲勞
連看198分鐘的電影，眼睛可算是最“辛苦”的器官。不少觀眾確實也談到，“3D電影雖好看，但看完眼睛還真有點累呢！”
“這在眼科上非常常見，通常被稱為‘視頻終端綜合征’或‘?dāng)?shù)字視疲勞’?！蹦暇┦械诙t(yī)院眼科副主任醫(yī)師蘇志彩解釋道，這種現(xiàn)象主要與三方面因素相關(guān)。首先是由于眨眼頻率顯著下降所導(dǎo)致的干眼問題。在正常情況下，人眼平均每分鐘眨眼15—20次，每次眨眼都會在眼球表面涂布一層淚膜，起到潤滑和清潔的作用。然而觀影時，因為注意力高度集中，眨眼頻率會不自覺地降低到每分鐘5—7次甚至更少，這導(dǎo)致淚液蒸發(fā)過快、淚膜破裂時間縮短，眼球表面失去保護(hù)。結(jié)果便是眼睛出現(xiàn)干澀、灼燒感、異物感、畏光甚至反射性流淚，長期如此可能發(fā)展為或加重干眼癥。
其次是調(diào)節(jié)痙攣與集合疲勞，這會引起視物模糊、眼脹頭痛。蘇志彩說明，眼睛為了看清近處的屏幕，睫狀肌需持續(xù)收縮使晶狀體變凸，這稱為“調(diào)節(jié)”；同時雙眼向內(nèi)轉(zhuǎn)動聚焦，稱為“集合”。觀影時眼睛長時間維持這兩種狀態(tài)，導(dǎo)致相關(guān)肌肉持續(xù)緊張無法放松，從而出現(xiàn)看近或看遠(yuǎn)時暫時模糊、對焦困難、眼球酸脹、前額疼痛等癥狀，長期還可能誘發(fā)或加深近視。
此外，屏幕光線與視覺環(huán)境也會帶來刺激。蘇志彩提到，雖然目前研究認(rèn)為屏幕藍(lán)光不足以造成視網(wǎng)膜器質(zhì)性損傷，但其高能量短波特性易導(dǎo)致散射，增加視覺負(fù)擔(dān)，可能加劇視疲勞并干擾晝夜節(jié)律。同時，屏幕過亮、環(huán)境過暗或存在反光造成的強烈明暗對比，也會引起眩光不適，迫使眼睛更費力地適應(yīng)。
值得一提的是，《阿凡達(dá)3》作為一部3D電影，其立體效果的實現(xiàn)，依賴于我們雙眼的精密協(xié)作。蘇志彩解釋，觀看3D電影時，大腦需要將左右眼接收到的略有差異的畫面進(jìn)行融合，從而構(gòu)建出具有縱深感的立體影像。然而，這一過程對雙眼的協(xié)同能力要求較高。
專家指出，對于存在斜視、弱視等雙眼視功能異常的人群，其大腦往往難以有效整合來自雙眼的信息，因此3D觀影體驗會大打折扣，甚至無法感知立體效果。此外，部分觀眾在觀看時可能出現(xiàn)明顯的視疲勞、頭痛或眩暈感，這通常被稱為“暈3D”?！斑@種現(xiàn)象往往與雙眼的‘匯聚’和‘調(diào)焦’功能配合不佳有關(guān)，”她解釋道，“當(dāng)大腦接收到矛盾的視覺信號時，就容易引發(fā)不適?！睂Υ藢＜乙蔡嵝眩谶x座時應(yīng)盡量選擇影廳中間、略靠后且正對銀幕中心的位置，以獲得更舒適的觀看角度。其次要確保3D眼鏡佩戴穩(wěn)固、端正，并保持鏡片潔凈；對于戴框架眼鏡的觀眾，需仔細(xì)調(diào)整好兩副眼鏡的位置，避免重疊佩戴引起壓迫或視覺扭曲?！翱梢栽谟捌D(zhuǎn)場或播放預(yù)告片時，主動讓眼睛休息片刻，比如短暫閉眼5到10秒，或者摘下眼鏡望向遠(yuǎn)處，并有意識地多眨幾次眼。這些小技巧能有效緩解視覺系統(tǒng)持續(xù)緊張所積累的疲勞?！?/p>
如果觀影結(jié)束，確實感到了眼睛不舒服該咋緩解？專家建議，用40-45℃的溫?zé)崦黹]眼熱敷10—15分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)、疏通瞼板腺并改善淚液質(zhì)量。休息間隙還可進(jìn)行遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)訓(xùn)練，交替看遠(yuǎn)處和近處的物體，幫助放松緊張的眼部肌肉。她強調(diào)，如果經(jīng)過調(diào)整后不適感仍持續(xù)或加重，出現(xiàn)持續(xù)視力下降、眼痛等癥狀，務(wù)必及時就醫(yī)以排查干眼癥、青光眼等其他眼病。
看電影也會傷膝蓋，“電影膝”了解一下！
“看完電影后站起來時膝蓋又酸又疼，還有點打軟，這是咋回事？”記者在社交平臺注意到這樣的帖子不在少數(shù)，評論區(qū)還有不少網(wǎng)友表示深有同感。南京市第二醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師李亮亮解釋，當(dāng)長時間坐在前后排間距比較窄的地方，比如電影院、長途大巴、飛機，膝蓋就一直處于過度彎曲的狀態(tài)，這與關(guān)節(jié)、肌肉的痙攣、僵硬都是有關(guān)系的。但這并不意味著膝蓋出了問題，而是關(guān)節(jié)面受壓、周圍軟組織張力變化，再加上長時間不動帶來的潤滑和代謝改變，多種因素疊加后的短暫反應(yīng)。
李亮亮建議，在觀影期間應(yīng)當(dāng)有意識地進(jìn)行小幅度的姿勢調(diào)整。例如，在可能的范圍內(nèi)間歇性地伸直膝蓋，或交替改變彎曲角度，避免關(guān)節(jié)持續(xù)維持同一姿勢。即使空間有限，通過簡單的坐姿微調(diào)，也能有效促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解僵硬感。
需要特別警惕的是，長時間保持坐姿不動還可能增加下肢深靜脈血栓形成的風(fēng)險。如果血栓在突然站立或活動時脫落，并隨血流進(jìn)入肺部，可能引發(fā)肺栓塞，這是一種起病急、危險性高的醫(yī)學(xué)急癥?！翱梢酝ㄟ^一些簡便的主動活動來有效促進(jìn)下肢血液循環(huán)、緩解肌肉僵硬。比如緩慢、反復(fù)地做腳踝的‘背伸’和‘跖屈’，即腳尖向上勾再向下踩，這個動作能活動關(guān)節(jié)并牽動小腿前后肌群；同時，可以有意識地繃緊大腿前方的股四頭肌，保持片刻后放松。這樣交替進(jìn)行，能像‘肌肉泵’一樣促進(jìn)靜脈血液回流，是幫助預(yù)防下肢深靜脈血栓形成、緩解久坐不適的實用方法。”李亮亮說。
劇情“無尿點”，這樣喝水更友好！
“為了看電影兩三個小時一動不動、強忍著不去廁所的情況，會讓膀胱過度充盈帶來一系列問題。不建議長期憋尿，即使偶爾憋尿風(fēng)險也很高?！蹦暇┦械诙t(yī)院泌尿外科劉鐵石主任開門見山地指出，第一種常見的風(fēng)險是“減壓性出血”?！罢Ｈ税螂走^度充盈后，內(nèi)壁的血管就像被長時間緊緊壓住一樣。等你終于去排尿，壓力驟然解除，這些血管可能會因快速‘反彈’而破裂出血?！彼a充道，對于曾患有泌尿系統(tǒng)腫瘤或經(jīng)歷過多次膀胱手術(shù)的患者，這種出血的風(fēng)險會更高。
除了出血，急性尿潴留則是劉鐵石談到第二重危險?！八^急性尿潴留也就是突然排不出尿了，這在有前列腺增生的中老年男性中尤其需要警惕?！睋?jù)了解，過度憋尿可能導(dǎo)致膀胱肌肉收縮無力，或引起前列腺進(jìn)一步充血腫大，最終堵塞尿道，造成尿潴留，這種情況往往需要緊急醫(yī)療干預(yù)。劉鐵石還特別強調(diào)了感染風(fēng)險?！皩τ诒旧砭陀心蚵犯腥镜牟∪?，憋尿尤其不利?！彼忉尩?，“膀胱內(nèi)持續(xù)高壓，可能迫使細(xì)菌突破局部屏障進(jìn)入血液，從而引發(fā)嚴(yán)重的全身性感染，這是非常危險的?！?/p>
“此外，還有一種雖不常見但后果極為嚴(yán)重的情況，叫膀胱自發(fā)性破裂?！睂＜姨嵝?，“當(dāng)膀胱極度充盈、壁變得非常薄時，有時即使沒有明顯外力，也可能發(fā)生破裂；若再遇到不經(jīng)意間的碰撞或腹部用力，風(fēng)險就更大了。這是一種需要立刻手術(shù)的急腹癥?！?/p>
那么遇上全程“無尿點”大片，究竟如何安排飲水才合理？劉鐵石指出，觀影前雖應(yīng)主動控制飲水量，但核心原則在于了解并順應(yīng)個人的排尿規(guī)律?！懊總€人喝水后排尿的時間差異很大，”他解釋道，“有的人可能喝完水15到20分鐘就需要去衛(wèi)生間，而有的人白天飲水量大，卻主要在晚間排尿?！币虼怂ㄗh，觀眾可以根據(jù)日常經(jīng)驗，預(yù)估自己飲水后的排尿間隔，并以此安排飲水時間。對于排尿反應(yīng)較快的人群，劉鐵石建議可以選擇在電影開始前半小時到一小時喝水，并在入場前將膀胱排空。這樣既能補充水分，又能最大限度降低觀影期間膀胱的張力，避免尿意干擾。
專家強調(diào)，無論個人排尿習(xí)慣如何，想著在觀影前集中大量飲水，其間不喝水，都是不適宜的?！坝行┤税滋旌人笈拍虿欢啵@并不意味著可以無節(jié)制地飲水?！彼a充道，尤其要避免含糖飲料、咖啡、可樂等刺激性飲品?！斑@些飲料會明顯增加尿量生成，即使主觀上努力忍耐，持續(xù)的尿意也會干擾觀影體驗?！?/p>
“如果實在感到口渴，可以提前少量飲水，或含服潤喉片等緩解。”劉鐵石總結(jié)道，“理想的飲水方式是‘少量多次’，這不僅適用于觀影場景，也是日常應(yīng)遵循的健康習(xí)慣?？偟膩碚f，為了獲得更好的觀影體驗，建議入場前排空膀胱、控制飲水量，并避免在短時間內(nèi)‘猛喝水’?！?/p>
揚子晚報/紫牛新聞記者 呂彥霖
視頻 呂彥霖
校對 陶善工