“冬至大如年”，家里有老人的記住養(yǎng)生“四要訣”！
來源： 紫牛新聞
2025-12-20 21:29:00
12月21日是冬至節(jié)氣，冬至是24節(jié)氣中的第22個節(jié)氣。民間常說“冬至大如年”，在中醫(yī)理念里，更是“陰極之至，陽氣始生”的關(guān)鍵節(jié)點，江蘇省中醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任、主任中醫(yī)師滕士超表示，老年群體冬至養(yǎng)生的核心要點為“冬藏養(yǎng)精、防寒護(hù)陽、靜養(yǎng)心神”。
老年人冬至四招養(yǎng)生
冬藏正氣春不病
滕士超主任介紹，老年人隨著年齡增長，會出現(xiàn)陽氣漸衰、腎精不足、氣血運行遲緩等情況，從老年醫(yī)學(xué)角度來看，這對應(yīng)著免疫功能下降、代謝速度減慢、心血管及骨骼、呼吸系統(tǒng)等器官退行性改變、應(yīng)激能力減弱等問題。而冬至作為“陰極之至，陽氣始生”的特殊節(jié)點，此時做好養(yǎng)生調(diào)護(hù)，對老年人而言具有重要意義，具體可從四個維度展開。
其一，添衣保暖，補(bǔ)充陽氣以抵御寒邪。冬至養(yǎng)生需順應(yīng)陽氣生長規(guī)律，結(jié)合老年人生活習(xí)慣，通過出門曬太陽、穿戴厚實保暖衣物、規(guī)避風(fēng)寒邪氣等外界干預(yù)方式，幫助老年人補(bǔ)充陽氣，減少寒冷對機(jī)體的應(yīng)激損傷，既能避免血管劇烈收縮引發(fā)的心血管事件，也能增強(qiáng)呼吸道黏膜的防御能力。
其二，養(yǎng)護(hù)腎精，延緩器官退行性變。老年人腎精漸虛，常表現(xiàn)為骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎等骨骼問題，以及記憶力減退等認(rèn)知功能下降、糖脂代謝異常等內(nèi)分泌紊亂癥狀。冬至“冬藏”的核心是避免腎精耗損，具體可通過飲食調(diào)理，在飲食中加入核桃、黑芝麻、山藥等益腎食材；同時避免熬夜、過度勞累，減少劇烈運動。
其三，調(diào)暢氣血，降低循環(huán)系統(tǒng)風(fēng)險。老年人本身氣血運行遲緩，冬季寒邪會進(jìn)一步凝滯氣血，導(dǎo)致血行不暢，可能出現(xiàn)手腳冰涼、凍瘡等外周循環(huán)障礙，還會因血液黏稠度升高增加血栓形成風(fēng)險，誘發(fā)心腦血管供血不足，出現(xiàn)心絞痛、頭暈等癥狀。對此，老年人可通過進(jìn)食羊肉湯、生姜紅棗茶等溫?zé)犸嬍硿匮a(bǔ)陽氣，開展室內(nèi)散步、八段錦等適量運動促進(jìn)下肢血液循環(huán)，也可艾灸足三里、關(guān)元等穴位溫養(yǎng)陽氣、改善血液循環(huán)。
其四，整體調(diào)理，規(guī)避慢性病連鎖反應(yīng)。老年人多存在多病共存的情況，冬季低溫會加重多個系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，如血壓升高加重心臟負(fù)荷、血糖波動增加感染風(fēng)險。冬至養(yǎng)生的本質(zhì)是借助中醫(yī)整體觀穩(wěn)定機(jī)體內(nèi)環(huán)境，通過綜合調(diào)理避免因受涼、飲食不當(dāng)引發(fā)多種慢性病的連鎖反應(yīng)，降低住院風(fēng)險。
滕士超主任強(qiáng)調(diào)，中醫(yī)“治未病”的核心是“正氣存內(nèi)，邪不可干”，老年人諸多疾病可通過日常養(yǎng)生保健預(yù)防?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云“冬不藏精，春必病溫”，像春季常見的呼吸道疾病，便可通過冬季進(jìn)補(bǔ)增強(qiáng)體質(zhì)來預(yù)防，臨床中不少患者反饋，冬季服用膏方后，來年感冒次數(shù)明顯減少、體質(zhì)顯著增強(qiáng)。對于關(guān)節(jié)疼痛的老年患者，冬季做好保暖，佩戴護(hù)膝、護(hù)腕，避免直接接觸冷水，可減少寒濕侵襲；通過熱敷關(guān)節(jié)、艾灸膝關(guān)節(jié)及腕關(guān)節(jié)穴位，能促進(jìn)關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，待春季陽氣升發(fā)時，關(guān)節(jié)氣血通暢、寒濕清除，疼痛復(fù)發(fā)率會顯著降低。
冬令進(jìn)補(bǔ)兼顧祛邪
膏方加上“藏神”更健康
膏方是冬令進(jìn)補(bǔ)的經(jīng)典選擇，但老年人常合并高血壓、糖尿病、冠心病等多種慢性病，且日常服藥種類較多，這對膏方的安全性和適配性提出了更高要求。滕士超主任表示，冬季進(jìn)補(bǔ)的膏方以整體調(diào)補(bǔ)為核心，藥味豐富，側(cè)重補(bǔ)虛扶正，可實現(xiàn)益氣養(yǎng)陰、溫陽益腎、氣血雙補(bǔ)等功效。而江蘇省中醫(yī)院的特色院內(nèi)制劑基于中醫(yī)理論和臨床經(jīng)驗研發(fā)，針對性強(qiáng)、藥性平和、適應(yīng)癥廣，以對癥治療為核心，側(cè)重糾偏祛邪，具有降糖降壓、活血通絡(luò)、祛風(fēng)防感等作用。
針對合并多種慢性病的老年人，膏方與院內(nèi)制劑搭配使用時，需遵循“辨證統(tǒng)一、功效互補(bǔ)、劑量適配、避免沖突”四大核心原則。滕士超主任特別提醒，兩者均需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下服用，醫(yī)師會結(jié)合老人體質(zhì)、慢性病控制情況、日常用藥等，定制個性化搭配方案，切勿自行購買服用；搭配時需保證兩者證型一致，避免藥性相悖，同時結(jié)合老年人肝腎功能、西藥服用情況調(diào)整劑量和服用時間，規(guī)避疊加風(fēng)險。
此外，滕士超主任還提及冬季“藏神”的重要性，建議順應(yīng)晝短夜長的自然節(jié)律，通過溫和內(nèi)斂、有溫度的生活化互動，幫助老人安定心神、調(diào)和氣血。比如上午日照溫和時，家屬可陪同老人在陽臺、窗邊曬背、喝茶聊天，以陪伴緩解獨處低落；中午邀請老人參與簡單食療制作或輕度家務(wù)協(xié)作，既避免久坐，又能讓老人獲得價值感；下午陪同老人練習(xí)簡化版八段錦、室內(nèi)慢走等溫和養(yǎng)生功法，或一起欣賞經(jīng)典戲曲、老電影，練習(xí)毛筆字、畫簡筆山水，幫助老人收斂心神；也可陪同老人逛公園、參與社區(qū)室外活動，親近自然放松心情。睡前，家屬可陪老人用溫水泡腳，邊泡邊聊聊輕松的日常，改善夜間失眠、多夢問題，避免次日精神不振和情緒低落。
通訊員 沈慶
揚(yáng)子晚報/紫牛新聞記者 萬惠娟