假期尾聲遇上寒露節(jié)氣 收好這份身體調(diào)養(yǎng)指南
來源： 紫牛新聞
2025-10-08 22:35:00
10月8日，寒露節(jié)氣至。國(guó)慶假期即將落幕，不少人還沒從國(guó)慶假期作息中緩過神，就被深秋的寒燥 “找上門”：口干舌燥、腸胃脹氣、腰膝發(fā)涼，甚至情緒莫名低落……南京市中醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科葛海波主任告訴記者，這正是中醫(yī)所說“節(jié)后虛火遇寒邪”的典型表現(xiàn)。如何從節(jié)日狂歡平穩(wěn)過渡至日常生活？一起來看專家給出的健康指南。
【第一招】飲食“清補(bǔ)轉(zhuǎn)潤(rùn)”，給腸胃“減負(fù)”
飲食調(diào)養(yǎng)：酸甘化陰，溫補(bǔ)脾腎
潤(rùn)燥首選：銀耳、百合、雪梨、蜂蜜等食物，可滋陰潤(rùn)肺，緩解呼吸道干燥。推薦銀耳雪梨羹（銀耳泡發(fā)后與雪梨、冰糖同燉），或晨起飲用芝麻杏仁飲（黑芝麻糊加杏仁粉）。
健脾溫中：山藥、南瓜、薏米等黃色食物能增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。推薦山藥薏米粥（山藥切塊與薏米、大米同煮）可祛濕健脾，南瓜小米粥則適合脾胃虛寒者。
忌口提醒：避免辛辣燒烤（如辣椒、花椒）、生冷寒涼（如冰飲、螃蟹）食物，以防加重秋燥或引發(fā)腹瀉。
【第二招】收心養(yǎng)性，預(yù)防“節(jié)后綜合征”
假期飲食油膩、作息紊亂易導(dǎo)致消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重、免疫力下降。寒露時(shí)節(jié)需針對(duì)性調(diào)整：
1、飲食“輕斷食”，清理腸胃
假期后首日可減少肉類攝入，增加蔬菜、粗糧比例。避免暴飲暴食，每餐七分飽，晚餐以溫?zé)嶂嗥窞橹鳌?/p>
2、運(yùn)動(dòng)“收斂”，避免大汗傷陽(yáng)
選擇溫和運(yùn)動(dòng)：如八段錦（重點(diǎn)練習(xí)“雙手托天理三焦”式，調(diào)理三焦經(jīng)）、快走+深呼吸。
3、情緒調(diào)節(jié)：遠(yuǎn)離“悲秋”，保持心境平和
秋季日照減少易引發(fā)抑郁情緒，可以每日多曬太陽(yáng)，接近大自然。提高社交互動(dòng)頻率，與親友聚會(huì)，分享假期趣事，緩解孤獨(dú)感。
【第三招】預(yù)防為主，給身心“降壓”
寒露后感冒、咳嗽、哮喘高發(fā)，需注意保持室內(nèi)濕度，使用加濕器或放置水盆。外出佩戴口罩，避免接觸過敏原（如花粉、塵螨）。慢性支氣管炎患者可注意保暖，增強(qiáng)肺功能，謹(jǐn)防疾病發(fā)作。
通訊員 張明 莫禹凡
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?呂彥霖
校對(duì) 胡妍璐