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　　科學運動有助于減輕上述癥狀，幫助女性從容度過這一特殊時期。中華醫(yī)學會婦產科學分會絕經學組給了更年期女性有針對性的運動建議：每周進行規(guī)律有氧運動3～5次，每周累計150分鐘，加上2～3次肌肉強化運動，以增加肌肉量和肌力。 

　　有氧運動：選自己喜歡的 

　　有氧運動是以有氧代謝供能為主的一種訓練身體練習，運動中主要消耗人體內的糖和脂肪。其特點是節(jié)奏均勻、強度較低、持續(xù)時間較長，能顯著提高人體的有氧代謝能力，增強心肺功能。常見項目包括健步走、慢跑、競走、長距離游泳、騎自行車、健身操、廣場舞等。對于中年女性，有運動習慣者首選自己喜歡的項目，喜歡才更容易堅持；運動小白可以選擇有背景音樂、多人互動的項目，運動的同時兼顧心理放松需求。 

　　抗阻運動：想要美就不怕累 

　　抗阻運動是指機體對抗阻力做功以增加肌肉和力量的訓練，阻力可由自身體重或外部負重器材提供，外部負重器材包括固定器械、彈力帶、啞鈴等。更年期的體態(tài)矯正，有賴于核心肌群的肌肉強化訓練。美好的形體不是只有瘦才能實現(xiàn)，通過肌肉強化運動，讓肌肉分布更加合理勻稱。 

　　柔韌性訓練：看似沒用卻不該忽略 

　　為了避免運動損傷、提高平衡功能、預防跌倒，中年女性還要進行有針對性的柔韌性訓練和日常姿勢調整練習。這些訓練強度不大，做起來不喘不累，卻被很多人忽略，但卻是運動過程中不可或缺的一部分，能為運動安全保駕護航。