科學(xué)健身周周練丨午后小練習(xí) 提神不“飯”困
來(lái)源： 紫牛新聞
2025-08-07 18:13:00
別讓困意偷走你的效率！來(lái)一組輕快的小練習(xí)吧！
用幾分鐘的活力趕走疲憊，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，擺脫犯困！
1、開(kāi)合跳
練習(xí)20秒，休息20秒。
2、側(cè)提膝收腹
每側(cè)練習(xí)20秒，休息20秒；左右兩側(cè)分別練習(xí)。
3、靠墻靜蹲
練習(xí)20秒，休息20秒。
4、直立呼吸（478呼吸法）
吸氣4秒——屏息7秒——呼氣8秒：
1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù);
2、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù);
3、用嘴緩緩呼氣，同時(shí)心中數(shù)8個(gè)數(shù)。
注意：
體弱或存在疾病，心肺功能較差者，應(yīng)慎重憋氣或縮短憋氣時(shí)間，避免因缺氧導(dǎo)致頭暈等癥狀。
以上4個(gè)動(dòng)作，循環(huán)練習(xí)3~5組。注意飯后不要馬上運(yùn)動(dòng)哦。
勞逸結(jié)合，科學(xué)抗困，讓你的大腦重新上線(xiàn)！
一起動(dòng)起來(lái)！