成長(zhǎng)氧吧|高敏感孩子如何應(yīng)對(duì)社交壓力？
來源： 紫牛新聞
2025-08-18 19:15:00
家長(zhǎng)求助：“孩子一到人多的地方就縮在我身后，別的小朋友玩得熱火朝天，他卻緊緊抓著我的手心冒汗。”“老師說他在學(xué)校幾乎不主動(dòng)說話，集體活動(dòng)總躲在角落。”“同學(xué)一句無心的玩笑話，他能難過好幾天……”高敏感的孩子該如何應(yīng)對(duì)社交壓力呢？
南京市夏光清德育名師工作室成員、南京市溧水區(qū)狀元坊小學(xué)卞忠磊老師為您答疑：家長(zhǎng)描述的這些場(chǎng)景，正是高敏感孩子面對(duì)社交壓力時(shí)的典型反應(yīng)。他們并非膽小或不合群，而是天生“接收器”過于靈敏，讓熱鬧的社交場(chǎng)變成了感官和情緒的“風(fēng)暴中心”。這類孩子對(duì)周圍世界感覺特別靈敏，聲音大點(diǎn)、光線亮點(diǎn)、人多點(diǎn)，或者別人一句無心的話，他們反應(yīng)可能就比別的孩子大得多。
高敏感它不是病，不是孩子難搞或者不乖。這是老天爺給的一種性格特質(zhì)，天生就這樣。孩子面對(duì)社交壓力，父母不是把孩子推出去練膽子，而是給他當(dāng)穩(wěn)當(dāng)?shù)摹澳_手架”。
首先，撕掉標(biāo)簽，看見優(yōu)勢(shì)。真正的理解始于接納，接納孩子的感受是真實(shí)的，接納他的特質(zhì)不是缺陷。別再說“別那么嬌氣”“你想太多了”。告訴他：“媽媽知道，這里人多太吵，你身體覺得不舒服了，沒關(guān)系的?！?“剛才那句話讓你覺得難過了？跟媽媽說說你怎么想的?！卑押⒆拥拿舾锌闯瑟?dú)特的天賦來夸一夸：“你觀察真仔細(xì)！”“你懂得關(guān)心別人難過，這特別珍貴！”
其次，當(dāng)好社交翻譯官。外出聚會(huì)、活動(dòng)前，在家模擬一下：“如果覺得太吵了，你可以找個(gè)安靜的角落待會(huì)兒?！边@是幫孩子建立安全感和掌控感的關(guān)鍵。看到孩子與人相處害怕了，幫他解讀：“那個(gè)小朋友大聲喊叫不是兇你，是他玩得太興奮了?！笨梢陨塘恳粋€(gè)只有你們懂的安全暗號(hào)或手勢(shì)，當(dāng)孩子感覺快要過載時(shí)，能立刻向你發(fā)出信號(hào)請(qǐng)求撤離或幫助，避免在壓力頂點(diǎn)崩潰。
再次，傾聽比說教好，別當(dāng)救火員。孩子說“同學(xué)都討厭我”，別馬上說“瞎說！”。可以先問：“發(fā)生啥事讓你這么覺得呀？” 幫他理清具體事情和感受?？梢試L試給情緒命名：“你感覺又委屈又生氣，像心里堵了大石頭對(duì)嗎？”把模糊的難受感覺說清楚，這感覺就沒那么可怕了。還可以理解在前，辦法在后：“換我聽到那樣的話，心里肯定也不得勁兒。來，咱們一起想想下次再遇到怎么應(yīng)對(duì)？”當(dāng)孩子感受到被理解，防御才會(huì)放下，才更愿意嘗試你提供的解決方法。
第四，建好能量充電站。聚會(huì)、上學(xué)回來，別追著問：“好玩嗎？交朋友沒？”給他一段安靜的獨(dú)處時(shí)間，如看書、畫畫、發(fā)呆，啥都別問，讓他緩緩。在家里，可以弄個(gè)屬于他的小角落，放滿他喜歡的柔軟的物品，告訴他這里可以拒絕打擾。如果孩子在外面受挫回來，可能啥也不想說。一個(gè)暖暖的擁抱，一杯溫水，安靜地陪著他，比你講一百句道理都管用。
最后，小步慢走練社交。從低難度、低風(fēng)險(xiǎn)開始，別一上來就扔人堆里。先請(qǐng)一個(gè)脾氣好、熟悉的小朋友來家里玩一小會(huì)兒。先參加時(shí)間短、人數(shù)少、結(jié)構(gòu)清晰的親子活動(dòng)，再逐步嘗試更熱鬧的場(chǎng)合；參加集體活動(dòng)，幫他找個(gè)友善的小伙伴“結(jié)對(duì)子”，或者給他一個(gè)具體的小任務(wù)，如發(fā)材料、照顧小植物，讓他有事情做，別光想著“別人怎么看我了”。讓孩子感覺能自己掌控，焦慮就少一大半。別盯著孩子合不合群，為他每一個(gè)小小的嘗試和進(jìn)步鼓勁。
高敏感孩子的社交路，不是比賽誰朋友多、誰更“放得開”。家長(zhǎng)的任務(wù)是放下焦慮，真正接納孩子本來的樣子。在信任和包容的目光里，孩子會(huì)慢慢找到屬于自己的節(jié)奏和方式，找到那份讓他舒服自在的小天地。時(shí)間會(huì)證明，那份天生的敏感和深度，終將成為他閃閃發(fā)光的寶藏。
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?王穎
校對(duì) 陶善工