成長(zhǎng)氧吧|這份暑假后半程指南請(qǐng)查收
來(lái)源： 紫牛新聞
2025-08-01 21:20:00
暑假過(guò)半，不少同學(xué)或許正站在“完成一半計(jì)劃”與“還有大把時(shí)間”的交叉路口，家長(zhǎng)們也可能在“放松放養(yǎng)”與“抓緊沖刺”之間猶豫徘徊。暑假剩下的一個(gè)月應(yīng)該如何規(guī)劃，才能既彌補(bǔ)前半程的遺憾，又能為新學(xué)期積蓄能量呢？
南京第十三中學(xué)鎖金分校心理老師柳藝為您支招：8月恰恰是暑假的 “黃金調(diào)整期”，這里有一份為學(xué)生和家長(zhǎng)量身定制的八月攻略，讓我們一起把假期過(guò)成“有節(jié)奏的成長(zhǎng)”。
拒絕“斷崖式放松”，
用“輕量規(guī)劃”保持狀態(tài)
經(jīng)過(guò)一個(gè)月的休整，部分同學(xué)可能對(duì)課本知識(shí)有些生疏，而過(guò)度刷題又會(huì)消耗假期熱情。不妨試試“每日30分鐘核心任務(wù)” 模式：可針對(duì)七月暴露的薄弱學(xué)科，整理錯(cuò)題本并進(jìn)行專題突破，比如用思維導(dǎo)圖梳理數(shù)學(xué)公式體系，或通過(guò)英語(yǔ)趣配音積累口語(yǔ)素材。
家長(zhǎng)可以和孩子一起制作“成就清單”，將大目標(biāo)拆解為“每天背5個(gè)單詞”“每周完成1篇周記”等小任務(wù)，完成后兌換家庭小獎(jiǎng)勵(lì)。八月的學(xué)習(xí)核心是“保持手感”而非 “突擊趕超”，讓知識(shí)在輕松氛圍中自然滲透。
走出房間看世界，
在體驗(yàn)中積累成長(zhǎng)素材
暑假的意義不止于課本，更在于讓孩子接觸真實(shí)的生活肌理。自然探索是不錯(cuò)的選擇，帶著放大鏡去公園觀察昆蟲(chóng)蛻變，記錄植物生長(zhǎng)日記，也可以嘗試 “微公益行動(dòng)”：為社區(qū)老人讀報(bào)、整理圖書(shū)館書(shū)籍，甚至發(fā)起“舊物捐贈(zèng)計(jì)劃”等。這些看似微小的實(shí)踐，能讓孩子在服務(wù)他人的過(guò)程中，建立更深刻的社會(huì)認(rèn)知。
從“陪伴”到“同行”，
創(chuàng)造專屬回憶
前半程父母?jìng)兓蛎τ诠ぷ骰蚣彝ガ嵤?，八月不妨預(yù)留 “家庭專屬時(shí)光”?？梢砸黄鹬贫ā皬N房探險(xiǎn)計(jì)劃”，讓孩子參與買菜、洗菜，學(xué)做家常菜，在分工合作中培養(yǎng)責(zé)任感；也可以開(kāi)展“家庭讀書(shū)會(huì)”，每周選一本親子共讀書(shū)籍，圍坐分享各自的讀后感，傾聽(tīng)孩子視角里的奇妙世界。
若時(shí)間允許，策劃一次短途旅行吧。不必去遠(yuǎn)方，周邊的古鎮(zhèn)、農(nóng)場(chǎng)或科技館都能成為目的地。旅途中讓孩子參與規(guī)劃路線、管理預(yù)算，在真實(shí)場(chǎng)景中鍛煉解決問(wèn)題的能力。這些共同經(jīng)歷的瞬間，會(huì)成為比照片更珍貴的記憶。
給生活按下“重置鍵”
養(yǎng)成可持續(xù)的作息
七月的作息混亂，是時(shí)候在八月慢慢調(diào)整了?？梢圆捎?“漸進(jìn)式作息法”：每天比前一天早睡15分鐘，早起15分鐘，一周后逐漸回歸上學(xué)時(shí)的作息節(jié)奏。清晨不妨和孩子一起晨跑、跳繩，或在家做一段親子瑜伽，用運(yùn)動(dòng)喚醒身體活力。
飲食上也要告別外賣與零食，家長(zhǎng)可以帶著孩子學(xué)習(xí)搭配營(yíng)養(yǎng)餐，多吃當(dāng)季蔬菜和水果。晚間減少電子設(shè)備使用時(shí)間，改為親子散步、下棋或拼圖，讓身心在規(guī)律的生活中得到真正的放松。健康的習(xí)慣，才是給新學(xué)期最好的“開(kāi)學(xué)禮”。
提前 “預(yù)熱” 不焦慮，
把期待裝進(jìn)書(shū)包
距離開(kāi)學(xué)還有兩周時(shí)，可以啟動(dòng)“開(kāi)學(xué)倒計(jì)時(shí)計(jì)劃”。整理暑假作業(yè)，檢查是否有遺漏；準(zhǔn)備新學(xué)期的學(xué)習(xí)用品，自主選擇喜歡的筆記本、筆袋，激發(fā)對(duì)新學(xué)期的期待；提前瀏覽課本目錄，用彩筆標(biāo)注出感興趣的章節(jié)，帶著問(wèn)題走進(jìn)課堂。
更重要的是“心理預(yù)熱”，家長(zhǎng)可以和孩子聊聊新學(xué)期的目標(biāo)：對(duì)于人際關(guān)系有哪些新期待？想在哪個(gè)學(xué)科上取得進(jìn)步？把抽象的期待轉(zhuǎn)化為具體的小計(jì)劃，能有效緩解開(kāi)學(xué)焦慮。
七月的結(jié)束不是終點(diǎn)，而是給了我們一次重新規(guī)劃的機(jī)會(huì)。八月，足夠讓浮躁的心沉靜下來(lái)，讓松散的節(jié)奏變得有序，讓親子關(guān)系在互動(dòng)中更加緊密。愿每一位同學(xué)都能在這個(gè)夏天的后半程，收獲知識(shí)、快樂(lè)與成長(zhǎng)，帶著滿滿的能量，奔赴嶄新的學(xué)期。
校對(duì) 陶善工