秋風(fēng)一吹就emo？“悲秋綜合征”不是“矯情”，是身體在“喊累”
來源： 紫牛新聞
2025-10-14 17:44:00
秋風(fēng)起，落葉黃，當(dāng)朋友圈里滿是“秋日氛圍感”曬圖時，另一群人卻被莫名的低落纏上。40歲的互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)者張先生近來總提不起勁，連刷手機都沒了興趣，夜里還睡不香，忍不住懷疑自己“是不是抑郁了”；16歲的高中生小婷更常把“emo”掛在嘴邊，盯著窗外發(fā)黃的落葉，被涼風(fēng)吹一吹，心里就堵得慌，“網(wǎng)上說這叫‘悲秋綜合征’，是真的嗎？”
這樣的困惑，在南通市心理咨詢中心很常見。入秋后，來咨詢情緒問題的人比其他季節(jié)多了15%-20%，甚至有些原本情緒穩(wěn)定的心理疾病患者，癥狀也會悄悄復(fù)發(fā)或加重。
“‘悲秋綜合征’不算嚴格的醫(yī)學(xué)診斷，但和‘季節(jié)性情感障礙（SAD）’原理相似，只是癥狀更輕?！敝行闹魅问┘鸭呀忉專拖褚粓觥扒榫w小感冒”，常見表現(xiàn)有：情緒莫名低落、渾身沒力氣、注意力總“跑偏”，有人會失眠到天亮，有人卻總睡不夠，胃口也可能跟著變差。
為什么有人一到秋天就容易變“喪”呢？其實是身體在和季節(jié)“較勁”。夏季日照長，大腦分泌的能讓人心情愉悅的物質(zhì)——血清素相對穩(wěn)定；入秋后光照驟減，血清素失衡，情緒容易低落。同時，季節(jié)交替會打亂睡眠節(jié)律，尤其和情緒密切相關(guān)的“快速眼動睡眠”受影響后，就會表現(xiàn)為煩躁、低落。
此外，秋風(fēng)蕭瑟、落葉飄零的場景，本就容易讓讓人感到壓抑或悲傷；對一些青少年來說，國慶長假后返校，打亂的作息遇上學(xué)習(xí)壓力，情緒波動表現(xiàn)得更為明顯。
應(yīng)對“悲秋綜合征”，增加日照時間是首選方法。施佳佳建議：“早上的陽光溫和，這時多去曬一曬太陽，適當(dāng)增加運動，讓血清素分泌更加旺盛，彌補光照不足?！痹谛睦韺用?，人們要慢慢接納環(huán)境的變化，適當(dāng)休息調(diào)節(jié)情緒，把注意力放在發(fā)現(xiàn)秋天的美好上，或?qū)Ｗ⒂谧约合矚g的事，用小成就感驅(qū)散心中的低落。
其實，“悲秋綜合征”就像一場“情緒小感冒”，大多數(shù)人通過自我調(diào)節(jié)都能順利度過，不必過度擔(dān)憂，但如果這種狀態(tài)持續(xù)兩周以上，且明顯影響工作、學(xué)習(xí)和生活，建議到專業(yè)機構(gòu)進行評估，及時采取應(yīng)對措施，才能安穩(wěn)度過這個“多愁善感”的季節(jié)。
揚子晚報/紫牛新聞記者 吳佳笑
校對 胡妍璐