大批常州人涌入！有人減重44斤！
來源： 常州發(fā)布
2025-07-22 12:37:00
三伏天是一年中最熱的時段
在室外走幾步路就要“化了”
但是你知道嗎
這段時間也是減重的“黃金30天”
今年的三伏天為
7月20日至8月18日
共30天
快來抓住這30天減肥黃金期吧
今年，我市深入開展“體重管理年”行動，全市減重減脂大賽也正在火熱進行中。自5月20日正式開賽以來，目前賽程已經(jīng)過半，參賽者的減重成效如何呢？大家又該如何抓住夏季減重這個黃金時期，收獲健康的體魄呢？
市民湯先生是參賽者之一，
目前體重80公斤。
很難想象，兩個月前，
湯先生的體重達(dá)到了102公斤。
“體重大了之后，膝蓋會比較難受，肚子比較大，穿衣服也不好看。血脂，包括內(nèi)臟脂肪都特別高?！睖壬恢庇袦p重的打算，但遲遲沒有付諸行動。4月28日，全市減重減脂大賽正式開啟招募，湯先生順利報名參加，并與其他參賽者一起進入減重專用微信群接受醫(yī)生的指導(dǎo)與監(jiān)督。
“比如該怎樣運動、怎樣飲食，都會有指導(dǎo)的。我每天會在群里發(fā)自己的動態(tài)，有人監(jiān)督，有人一起比較效果會好一點，大家一起減會比一個人減效果更好?！睖壬f。
要想減重減脂，找對方法很重要。打卡群里，湯先生通過群內(nèi)醫(yī)生推薦和指導(dǎo)下，選擇空腹爬樓梯來減重。再加上飲食控制，湯先生成功在兩個月內(nèi)減重44斤。
“每天都爬，甚至有時候一天爬兩次，爬上去之后從電梯下來，這樣對膝蓋損傷小一點?，F(xiàn)在感覺整個人輕快了很多，精神狀態(tài)也好很多，我的目標(biāo)是減出八塊腹肌。”湯先生說。
市二院體重管理門診營養(yǎng)師景茜表示：“在我們醫(yī)院減重的有360人左右，他們完全通過飲食、運動、生活方式的干預(yù)，沒有用其他藥物或者其他手段。大家都很積極，每天會在群里打卡，飲食方面他們會發(fā)到群里，我會做些點評，有時候我也會把看到比較好的飲食，發(fā)給大家做參考。減得多的市民已經(jīng)減了十幾公斤，大部分都有七到八公斤?！?/p>
目前，我市二級以上公立醫(yī)院全面開設(shè)體重管理服務(wù)門診，12家基層醫(yī)療機構(gòu)開設(shè)運動健康指導(dǎo)門診，配備專業(yè)的運動評估和運動設(shè)備，通過營養(yǎng)科、內(nèi)分泌科、運動醫(yī)學(xué)科等多學(xué)科專家聯(lián)合坐診，為有需要控制體重的市民量身定制個性化方案。經(jīng)過前期篩選，今年我市共有3620名符合條件的市民成功參與減重減脂大賽。
疾控部門提醒
夏季氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，是減重的黃金時期。但對于減重減脂者來說，還是要做到科學(xué)減重，合理搭配飲食，保障充足的睡眠，尤其不要劇烈運動、暴汗減肥。
除了運動
良好的生活習(xí)慣
也決定著減肥的成效
充足睡眠
睡眠不足會擾亂人體的激素平衡，導(dǎo)致食欲大增，尤其偏愛高熱量食物。因此，每天保證7~8小時睡眠很重要，優(yōu)質(zhì)睡眠能促進新陳代謝，助力脂肪分解。
水分補給
夏季出汗多，及時補水很重要。每天至少飲用1.5~2升水，可少量多次飲用。遠(yuǎn)離含糖飲料、酒精等“隱形熱量炸彈”。
情緒管理
焦慮、壓力會促使身體分泌皮質(zhì)醇，引發(fā)暴飲暴食。嘗試通過冥想、聽音樂等方式放松身心，保持積極心態(tài)。
在減肥過程中
還要注意避開一些常見誤區(qū)
避免無效減肥
極端節(jié)食不可取
過度節(jié)食會讓身體進入“節(jié)能模式”，代謝率下降，一旦恢復(fù)飲食，體重會迅速反彈，還可能損害身體健康。
單一飲食要不得
只吃水果或代餐，會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，出現(xiàn)脫發(fā)、皮膚變差等問題。所以，減肥也要吃得豐富多樣。
減肥藥慎用
市面上部分減肥藥可能含有違禁成分，盲目服用，或引發(fā)心悸、腹瀉等副作用，嚴(yán)重危害健康。
減肥并不是
盲目節(jié)食和瘋狂運動
掌握科學(xué)方法
這個夏天，一起健康減肥
來源：常州市新聞傳媒中心、江蘇省體育局、央視一套、央視新聞客戶端
記者：袁華燕
攝影/攝像：周浩、高承宇