即將入伏！近年來“最短”→
來源： 海安發(fā)布
2025-07-08 16:17:00
昨天
我們迎來小暑節(jié)氣
民間俗語說
小暑大暑 上蒸下煮
小暑的到來標(biāo)志著
最熱的三伏天也要來了！
今年三伏天7月20日入伏，8月18日出伏，共計30天。今年的三伏天將打破近十年“40天長三伏”的慣例，成為近年來“最短”的三伏天。
2025年三伏天具體時間
初伏：
2025年7月20日至7月29日(10天)
中伏：
2025年7月30日至8月8日(10天)
末伏：
2025年8月9日至8月18日(10天)
三伏天被稱為
“最難熬的日子”
但也是養(yǎng)生的好時節(jié)
三伏天
身體排出寒氣的好機(jī)會！
三伏天養(yǎng)生做好“8個一”！
①一個溫度——26℃
西北醫(yī)院干三病區(qū)副主任醫(yī)師權(quán)曉娟表示，夏季吹空調(diào)，較適宜的溫度為26℃以上，室內(nèi)和室外的溫差最好不超過8℃。如果溫差過大，很容易造成頭暈、口干舌燥、咳嗽流涕等不適癥狀，嚴(yán)重時可能引發(fā)中風(fēng)等并發(fā)癥。
②一次步行——出汗
人的養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗的時候得出汗。
天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動科學(xué)系博士李慶雯表示，三伏天可以選擇“走暑”去，進(jìn)行走路的慢運(yùn)動，既運(yùn)動健身，又能避暑養(yǎng)生。
可以利用平時時間早晚走走，一般40分鐘，2~3公里最合適。
③一杯熱茶——補(bǔ)鉀
三伏天給身體補(bǔ)足水分還不夠，還得適當(dāng)補(bǔ)點鉀。
華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系教授黃連珍表示，持續(xù)高溫時，大量出汗，會導(dǎo)致體內(nèi)缺鉀，倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補(bǔ)鉀很重要。例如茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。
④一碗豆湯——三豆湯
常有說法，“夏季吃豆勝過吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數(shù)豆類都具有健脾祛濕的作用。
原清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任王玉梅推薦了三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆）。先將豆子泡幾個小時，然后用小火慢熬至三種豆煮爛，就做好了。
⑤一個午覺——補(bǔ)精氣
“午覺不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟(jì)。中午打個盹，補(bǔ)個15-30分鐘的午覺，能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”，讓下午有個好精力。
⑥一杯溫水——小口喝
水別等渴了再喝，經(jīng)常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多于1200ml。
⑦一份蔥蒜——“殺菌”
天氣炎熱，食物容易滋生細(xì)菌。北京潞河醫(yī)院營養(yǎng)科陸霜梅表示，吃些“殺菌”蔬菜或多或少可以起到預(yù)防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。
這類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素，生吃比熟吃的殺菌作用更強(qiáng)。
⑧一次泡腳——保健
俗話說：睡前一盆湯，賽過人參湯。
泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳，能安神養(yǎng)心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。
▎來 源：江蘇氣象 新華社